Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн
Наконец, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может быть связано с любовной и сексуальной зависимостью. Раньше ПТСР диагностировали только у людей, переживших тяжелые травмы: войну, нападение или изнасилование. Сейчас считается, что к ПТСР может привести потрясение любого масштаба. У травмы множество проявлений. Травмировать может эмоциональное отчуждение, травля, сексуальное насилие, развод, смерть близкого человека и даже переезд. Реакцию человека на травмирующее событие определяют его темперамент, слабости и множество других факторов. ПТСР возникает, когда травма нарушает деятельность миндалевидного тела, которое управляет четырьмя способами реакции на стресс: «замри», «беги», «бей» и «подстройся». На физиологическом уровне нарушение вызывает тревогу, диссоциацию и даже боль. Поведение, зависимое от любви и секса, может быть попыткой приглушить такие чувства.
Другие зависимости
Зависимость от любви и секса редко приходит одна. Многие пациенты, которые обращались ко мне с такой зависимостью, посещали группы анонимных алкоголиков или наркоманов. Отказавшись от наркотических веществ, человек понимал, что у него серьезные проблемы с сексом и отношениями. Злоупотребление веществами скрывало тот факт, что эти проблемы — не просто следствие злоупотребления. Вот как употребление алкоголя или наркотиков может подпитывать зависимость от любви и секса.
• Алкоголь или наркотики часто помогают раскрепоститься. Но даже легкое опьянение мешает человеку принимать разумные решения. Всего 0,02 % алкоголя в крови влияют на лобную долю мозга, которая отвечает за рассудок и принятие решений. (Для сравнения: в США нельзя садиться за руль, если содержание алкоголя в крови 0,08 % и выше.) Зависимые от любви и секса используют опьянение, чтобы поддаться своей настоящей зависимости.
• Некоторые зависимые люди совмещают зависимость от любви и секса с другим наркотиком, чтобы усилить чувство эйфории и отстранения. Один мой пациент приглашал мужчин к себе домой, употреблял кокаин и переходил к сексу. Он вообще не занимался любовью без наркотика.
• Нередко люди, зависимые от любви и секса, заглушают эмоциональные страдания с помощью других зависимостей. В частности, многие пьют, чтобы забыть о мучениях, которые им причиняет их зависимость от секса и любви.
В медицине для таких сопутствующих диагнозов используется термин «коморбидность». Важно понимать, что они не всегда однозначны и не исключают друг друга. Что еще важнее, вы можете следовать советам, приведенным в этой книге, чтобы проработать аспекты своего поведения, связанные с зависимостью, и не обязательно привязывать их к другим диагнозам.
Тревога любовной зависимости
Любимый человек стал реже с вами общаться — а что, если он вас разлюбил? Что, если вы оттолкнули партнера своим поведением? Она наверняка сейчас переписывается с любовником! Вот примеры тревоги любовной зависимости: она похожа на обычную тревожность, но возникает только из-за мыслей о личной жизни.
Тревога любовной зависимости, как любая другая тревога, проявляется на уровне мыслей и тела. Мозг наполняет центральную нервную систему гормонами и элементами, которые должны подготовить вас к серьезной опасности. При этом могут возникать следующие симптомы:
• частое сердцебиение;
• потливость или жар;
• нехватка воздуха;
• тошнота;
• головокружение или состояние как перед обмороком.
В этом состоянии мысли немедленно обращаются в панику. Так устроена тревожная система «замри — беги — бей — подстройся». Таким образом природная система оповещения переключает ваше внимание на возможную угрозу. Вы не можете сосредоточиться на чем-то другом. Вы чувствуете: что-то не так! Типичная тревожность подталкивает вас к поиску причины. Если реальной внешней причины нет, тревожность заставляет человека думать, что с ним что-то не так — как будто ему грозит сердечный приступ или его сейчас стошнит.
Тревога заставляет зависимых от любви и секса думать только о любовных отношениях. Мы боимся, что нас бросят, и вероятность кажется огромной! В результате мы ведем себя нерационально, пытаясь удержать любимого человека. Мы вспыхиваем от гнева или выпрашиваем утешение. Одна моя пациентка пряталась в кустах возле дома, где отдыхал ее возлюбленный, чтобы увидеть, не изменяют ли ей с другими женщинами. В общем, тревога любовной зависимости толкает нас на безумные поступки.
Как справиться с тревогой любовной зависимости? Приведу несколько способов.
1. Дышите. Лучший способ снять физиологические симптомы тревоги — дыхательные упражнения. Такие упражнения можно выполнять где угодно, даже в окружении других людей. Досчитайте до пяти на вдохе, затем до десяти на выдохе. Повторите не меньше пяти раз. Это упражнение запустит вашу парасимпатическую нервную систему: механизм, возвращающий тело в состояние равновесия. Счет тоже успокаивает и замедляет тревожные мысли.
2. Двигайтесь. Физическая активность помогает отвлечься. Ходьба, бег, йога или простые упражнения на растяжку помогут переключить внимание с тревожных мыслей на собственное тело.
3. Не доверяйте своим тревожным мыслям. Помните: тревога лжет. Поверьте, что все вызванные тревогой мысли — неправда. Ваш мозг просто пытается объяснить физиологические перемены, вызванные несуществующей угрозой.
Зависимость от секса и любви как спектр расстройств
Люди часто ошибочно считают, будто зависимость от любви и секса всегда однозначна и очевидна. На самом деле многие зависимые люди чувствуют то же и ведут себя так же, как и люди со здоровой личной жизнью. Мой опыт психотерапевта показывает, что граница — между людьми, зависимыми от любви и секса, людьми, у которых есть признаки зависимости, и людьми совершенно от нее свободными — размыта и создает слишком много проблем. Многие обращаются ко мне с вопросом: «Зависим ли я от любви и секса?» Такие люди знают, что их проблемы с личной жизнью не похожи на проблемы окружающих, но они не настолько другие. Фильмы, сериалы и песни показывают, что их мучения в любовной сфере вполне нормальны, как и легкая помешанность на отношениях.
Некоторые сомневаются в том, что такая зависимость вообще существует. По этому поводу мнения расходятся. Американская ассоциация сексуального просвещения, психологии и психотерапии (AASECT) полагает, что сама идея сексуальной зависимости «делает патологию из нормального поведения по обоюдному согласию», и ставит под сомнение существование такой зависимости [2]. В книге «Миф о сексуальной зависимости» Дэвид Дж. Лей заявляет, что сексуальная зависимость — это опасный ярлык, который снимает с людей, особенно с мужчин, ответственность за свое поведение, и что этот ярлык создан устоявшимися моральными, культурными и экономическими предубеждениями [3]. Да, в этом кроется опасность ярлыка «зависимость от любви и секса». В книге я критически оцениваю
