Больше хорошего секса! Как научить мозг получать удовольствие от секса и не только - Нэн Вайз
Фактически, по словам Кляйнплац, подавляющее большинство проблем, вовлекающих людей в секс-терапию, берут начало из того, что она называет североамериканским сценарием секса, который сосредоточен на гетеросексуальных отношениях с оргазмом в нужных местах. Это означает, что женщины должны испытывать оргазм посредством полового акта, что на самом деле не так. Даже при дополнительной стимуляции клитора менее половины женщин (43 %) сообщают, что испытывают оргазм во время полового акта 75 % времени. Другими словами, наш культурный взгляд на сексуальность узок, ограничен и ориентирован на производительность, благоприятствуя тому, что не приходит естественным путем. Наряду с другими нереалистичными ожиданиями в отношении секса мы также полагаем, что страстная любовь и ЭНВ будут длиться вечно. Как мы уже видели, это приводит нас к большому разочарованию, когда привыкаем к отношениям. А затем мы идем еще дальше: патологизируем себя и друг друга из-за «низкого уровня сексуального желания», когда на самом деле после падения ЭНВ наше спонтанное сексуальное желание просто вернулось к исходному уровню. Тем не менее у нас все еще есть ответное сексуальное желание, лежащее почти на поверхности и ожидающее момента, когда мы позволим себе приоритизировать удовольствие и эротику.
Изучив и проанализировав тип исследователей, Кляйнплац определила ряд общих характеристик, которые перечислила в 10 «уроках на грани». Хотя участницы моего проекта могут и не практиковать некоторые техники садомазохизма, все они, безусловно, раздвигают границы привычного и у них всех экспансивное отношение к эротическому удовольствию, как описывает Кляйнплац.
Вдохновленная исследованиями Кляйнплац, я извлекла семь уроков из собственного проекта и работы с клиентами. Эти уроки применимы ко всем, кто хочет оставить ангедонию позади и действительно принять свой сексуальный потенциал.
Так чему мы можем научиться у необыкновенных любовников?
• Не судите свое эротическое «я» или опыт. Практикуйте радикальное принятие себя. Любите свое тело таким, какое оно есть. Это один из важнейших уроков, что признают почти все мои участницы. Они также стали интересоваться своей сексуальностью и исследовать, что их возбуждает. Примите свои уникальные эротические особенности, какими бы они ни были. Теперь, когда вы знаете разницу между спонтанным и ответным желанием и понимаете, где находитесь на своей кривой желания, позвольте себе быть в точности такой, какая вы сейчас. И пусть этот момент будет точно таким, какой он есть. Секс — это наша готовность быть сексуальными, как бы это ни проявлялось. Прежде всего помните, что хороший секс — это полное присутствие в процессе.
• Настраивайтесь. Фокусируйтесь на внутренних ощущениях, внимательно прислушайтесь, чего вы хотите и чего жаждет ваше тело. Какие у вас фантазии? Какие прикосновения вам нравятся? Почему бы не исследовать все области тела, которые могут доставить вам удовольствие? И, как рекомендует Беверли Уиппл, четко осознайте, что доставляет вам чувственное удовольствие, кроме прикосновений — не забывайте о звуках и запахах. Вы хотите быть активнее, когда склонны к восприимчивости? Восприимчивее, когда обычно более активны? Едва уловимые изменения в привычных ролях могут открыть новые особенности, которые можно использовать. Уделите внимание чувствам — это ключ к приятному сексу. Если ваш разум блуждает или начинает переходить в режим наблюдения — пытается зацепиться за что-то, — просто замечайте без осуждения, позволяя мыслям быть такими, какие они есть, пока возвращаете внимание к чувствам.
• Будьте терпеливы к проявлению возбуждения. Например, собираясь заняться сексом, не начинайте, пока вы и/или ваш партнер не почувствуете, что достаточно возбуждены. Пусть секс начинается постепенно и без спешки. Хотя этот совет может показаться простым, но очень важно испытать удовольствие от секса. Замедлитесь и насладитесь ощущениями. Позвольте им пробудиться. Наслаждайтесь путешествием без забот о месте назначения.
• Оставайтесь на связи с партнером. Теперь у вас есть ряд инструментов, которыми можно воспользоваться: вы можете управлять системой защиты, проявить себя внимательным и активным слушателем, распознать ОЭО или тип желания. Уважая особенности друг друга, вы почувствуете себя более связанными. Часто лучший способ общения — это выйти за пределы слов. Просто делайте то, на что любители ЭНВ тратят уйму времени, — смотрите в глаза партнера и дышите в одном ритме. Постарайтесь увидеть перед собой человека, в которого вы влюбились. Обнимите партнера, прислушайтесь и попробуйте дышать синхронно, это поможет синхронизировать ваши нервные системы. Это действительно работает. Мы, как камертон, входим в «сердечный ритм» с любимыми (и даже нашими домашними животными), когда находимся во взаимоотношениях. Хороший секс основан на взаимопонимании.
• Рискуйте. Мы часто не решаемся обсуждать с партнером свои желания, считая, что нас могут осудить, или беспокоимся, если скажем, что действительно чувствуем, то причиним ему боль. Мы, как правило, осторожничаем, когда сомневаемся. еЕсли взглянуть на это с другой стороны, то не рисковать рискованно. Не исследуя вместе пугающие места, грани наших эротических особенностей, мы, как правило, закрываемся и перестаем двигаться вперед. Такой застой без движения сам по себе опасен для отношений. Сексуальный потенциал раскрывается, когда внимательны ко всем своим сторонам. Мы постоянно меняемся и растем. Пойдите на риск, чтобы показать, как эти изменения влияют на вас, ваши мысли, страхи, чувства и даже фантазии. Как правило, это оживляет партнерство.
• Отдайте приоритет удовольствиям. Позвольте сексу играть значимую роль в вашей жизни. Ваша работа с семью основными эмоциями проложила путь к более глубокому пониманию того, почему удовольствие так важно для вашей жизни, так что позвольте сексу играть значимую роль. Найдите для него время, расширьте представление о нем, подпитывайте его и исследуйте. Это путешествие без конца.
• С пониманием относитесь к эмоциям и примите преобразующую природу секса. Из-за сочетания эмоциональных и физических факторов любой тип сексуального опыта или активности способен вызвать все виды эмоций. Один из самых важных уроков хорошего секса, а также хороших отношений в целом заключается в том, чтобы научиться терпимее относиться к собственным чувствам и чувствам людей. И иногда сложнее всего (хоть в это и
