Легкий способ жить без кофеина - Джон Дайси
Некоторые решения в жизни даются нам тяжело, потому что мы должны тщательно взвесить все плюсы и минусы, все преимущества и недостатки конкретного решения. Но употребление кофеина не дает вам вообще никаких преимуществ. Если вы начнете сомневаться в правильности своего решения, то снова почувствуете тягу к кофеину. Вы будете тосковать по нему, страдать и чувствовать себя лишившимися чего-то очень важного, оттого что не получаете кофеин, и вам будет еще хуже, если вы снова начнете употреблять его.
Есть люди, которые кровно заинтересованы в том, чтобы вы никогда не избавились от кофеиновой зависимости. Они хотят, чтобы вы оставались испуганными и дезориентированными. Помните, что, избавляясь от кофеина, вы принимаете замечательное решение, и знаете, что оно правильное. Подвергайте сомнению любые аргументы в пользу того, чтобы снова начать употреблять кофеин. Подвергайте сомнению любые так называемые «доказательства», поддерживающие иллюзию того, что кофеин будто бы доставляет вам подлинное удовольствие или оказывает поддержку. Разбирайтесь в том, откуда берутся эти «доказательства» и в чьих интересах они приводятся.
2. Не говорите себе: «Мне больше нельзя употреблять кофеин» – так вы будете чувствовать себя лишенными чего-то важного. Вместо этого скажите себе: «Отлично! Кофеин больше не отравляет мне жизнь! Я СВОБОДЕН!»
3. Ни в коем случае не пытайтесь гнать прочь любые мысли о кофеине. Позвольте мне проиллюстрировать тщетность таких попыток. Если я попрошу вас не думать о больших розовых слонах, что теперь первым делом придет вам в голову? Невозможно преднамеренно не думать о чем-то. На самом деле, чем больше вы пытаетесь не думать об этом, тем больше этот предмет занимает ваши мысли. В любом случае, нет никакой необходимости не думать о кофеине – в таких мыслях нет ничего плохого. Важно то, что́ именно вы о нем думаете. Если вы говорите себе: «Я бы очень хотел выпить кофе» или «Мне нужен кофеин» или «Когда же я, наконец, избавлюсь от тяги к кофеину?», то лишь усугубляете свое положение. Но если вы скажете себе: «ПРЕКРАСНО! Я СВОБОДЕН!», то подобные мысли о кофеине будут радовать вас, и чем больше вы будете о нем думать, тем более счастливыми будете себя чувствовать.
4. Вы должны понимать, что на протяжении следующих нескольких дней вас будет беспокоить маленькое чудовище, которое станет требовать, чтобы вы его покормили. Это будет проявляться в форме легкого ощущения внутренней пустоты, дискомфорта и беспокойства или же просто как желание выпить ваш любимый кофеиносодержащий напиток. Вы можете чувствовать некоторую усталость, сонливость или головные боли. В любом случае, вам не о чем беспокоиться. Помните, что все эти ощущения беспокоили вас с тех самых пор, как вы оказались в ловушке зависимости, и они настолько легкие, что бо́льшую часть времени вы даже не будете их замечать. Появление таких ощущений – хорошая новость для вас, ибо теперь вы знаете, что это признаки скорой смерти маленького чудовища. Лишая его кофеина, вы морите этого злобного монстра голодом – именно так вы должны относиться к этим симптомам абстиненции. Когда вы чувствуете головную боль или усталость в период отвыкания, знайте: это не что иное как вопли маленького чудовища, требующего новой дозы кофеина. Это оно зависит от кофеина, а не вы. Когда вы поймете, что маленькое чудовище больше не властно над вами, ситуация немедленно изменится. Теперь вы контролируете его, а не оно вас. Вы перестали кормить маленькое чудовище кофеином, и вскоре оно умрет от голода, а вы можете наслаждаться его предсмертной агонией без каких-либо угрызений совести.
5. Не волнуйтесь, если иногда будете забывать, что перестали употреблять кофеин. Я вовсе не имею в виду то, что время от времени вы можете принимать кофеин. Я говорю о том, что не нужно паниковать, если вам в голову приходит мысль о том, не выпить ли вам кофе, энергетический напиток или нечто подобное. Или если в ответ на вопрос, хотите ли вы кофе, вы автоматически, по привычке ответите «Да». Если это произошло, расслабьтесь, скажите себе, что вы просто забыли о том, что перестали употреблять кофеин, и порадуйтесь тому, что избавились от кофеиновой зависимости. Не стесняйтесь и скажите тому, кто собирается принести вам кофе, что вы больше не пьете кофеиносодержащие напитки. Друзья и коллеги наверняка поймут вас и будут впечатлены тем, что вы бросили кофеин и даже забыли об этом. Не считайте это плохим знаком – это все равно что по ошибке включить стеклоочистители вместо указателя поворота, управляя арендованной машиной, потому что, в отличие от вашего собственного автомобиля, рукоятки их включения расположены на противоположных сторонах рулевой колонки: вы быстро привыкаете к их новому расположению, и оно больше не создает для вас неудобств.
6. Не паникуйте, если случайно употребите кофеин. Старайтесь проверять ингредиенты прохладительных напитков, лекарств и продуктов питания перед покупкой. В тех редких случаях, когда вы обнаружите, что нечаянно употребили кофеин, просто не обращайте на это внимания. Воспринимайте это как выезд на шумовую полосу[11] на правом краю шоссе – то есть как предупреждение о том, что нужно быть осторожнее. И помните: то, что вам удалось избавиться от зависимости, еще не значит, что теперь вы можете время от времени преднамеренно принимать дозу кофеина.
7. Не ждите какого-то особенного момента, когда кофеиновая зависимость пройдет сама собой, и вы станете человеком без кофеиновой зависимости. Вы стали им в тот момент, когда выпили свою последнюю дозу кофеина. Люди, пытающиеся избавиться от зависимости с помощью волевых усилий, не понимают этого. Они считают, что нужно отказываться от кофеина постепенно или «перетерпеть» тягу к кофеину в течение определенного периода времени, после чего они смогут избавиться от зависимости. Вам не нужно этого делать. Поскольку вы избавились от предубеждения, что кофеин будто бы приносит вам какую-то пользу или оказывает некую поддержку, вы стали человеком без зависимости с того момента, когда выпили вашу последнюю дозу кофеина. Не ждите какого-то особого «момента освобождения» – вы уже избавились от зависимости.
8. Смиритесь с мыслью о том, что в вашей жизни, как и в жизни любого другого человека, будут хорошие и плохие дни; это никак не связано с тем, что вы перестали употреблять кофеин. Вы можете чувствовать
