Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая
Во-вторых, немногие женщины, особенно после родов и тем более если они никогда раньше не тренировали интимные мышцы, смогут сразу корректно почувствовать, что там они сжимают и что надо сжимать на самом деле.
И, в‑третьих, мышцы тазового дна могут находиться в состоянии спазма в той или иной степени. Поэтому упражнения, направленные на усиление их тонуса, имеют место только в комплексе с другими упражнениями, которые позволят вернуть мышцам эластичность. Желательно, чтобы упражнения на укрепление мышц были разнообразными и позволяли задействовать мышцы самыми разными способами.
Все это поможет только укрепить мышцы тазового дна. Нам же необходимо еще восстановить состояние вагинальных стенок. А для этого важно еще кое-что.
Расположение матки
Стенки влагалища крепятся к большой связке матки и через нее соединяются с маткой. Именно от положения матки зависит положение интимных мышц. Чем больше матка опускается, тем шире расходятся стенки влагалища. То есть опущение матки всегда приводит к опущению стенок влагалища. В совокупности со слабостью мышц тазового дна это может привести к выпадению стенок влагалища, что неизбежно будет доставлять неприятные ощущения при дефекации и не лучшим образом скажется на сексуальной жизни. В перспективе это может привести и к полному выпадению матки, что исправить с помощью гимнастики уже не получится. Если до этого довести, исправить ситуацию сможет только хирургическое решение.
Таким образом, в работе с тонусом вагинальных мышц наша главная задача — устранить возможное опущение внутренних органов и провести его профилактику, если пока все в порядке.
Через сложную систему связок и мышц матка соединяется с диафрагмой — мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости. Именно диафрагма во многом влияет на положение внутренних органов и матки в частности.
Одна из лучших современных методик, позволяющих управлять диафрагмой, разработана в Испании. Это гипопрессивная гимнастика. В ее основе — адаптированный «вакуум», в сочетании с которым выполняются определенные статические упражнения, позволяющие укрепить глубокую мускулатуру. Важно понимать, что традиционный вакуум, который сегодня так часто рекомендуют блогеры, противопоказан женщинам с симптомами диастаза.
В Женских Практиках есть и то и другое — и работа с тазовым дном, и гипопрессивная гимнастика, позволяющая восстановить правильное положение внутренних органов.
Механика женского оргазма
Если рассматривать оргазм как физиологический процесс, можно выделить три последовательных этапа.
Первый этап — накопление возбуждения в области клитора.
Второй — движение нервного импульса по паховым нервам в спинной мозг.
Паховые нервы
Паховые нервы пролегают вдоль глубоких мышц таза. Их состояние неизбежно влияет на работу нервной системы. Если мышцы спазмированы, передача информации в нервах нарушается, что притупляет ощущения и значительно усложняет оргазм.
На первый взгляд, тут все просто: восстанавливаем эластичность мышц таза и тазового дна и наслаждаемся яркими оргазмами. На практике все несколько сложнее. Гипертонус мышц — следствие не только накопленного стресса, но и адаптации организма к образу жизни женщины. Нервной системе очень важно, чтобы у человека сохранялся «горизонт взгляда» — глаза должны всегда оставаться на ровной горизонтальной линии, чтобы человек сохранял адекватное восприятие окружающей реальности и мог спокойно перемещаться в пространстве. Однако простое искривление осанки может привести к смещению линии горизонта. Чтобы этого не допустить, организм запускает целую цепочку адаптационных процессов: часть мышц спазмируется, а часть расслабляется, чтобы вернуть важное — «горизонт взгляда». Такая цепочка изменений затрагивает все тело и, конечно, влияет на положение таза, так как он выступает определенным фундаментом для позвоночника.
Недостаточно просто расслабить таз — необходимо восстановить баланс всего тела, чтобы у организма не было необходимости поддерживать спазм.
Сейчас тебе может показаться, что все это слишком сложно, но у меня есть для тебя хорошая новость: все сложности распутаны и решены за тебя. Все эти нюансы мы учитываем в Женских Практиках — снимаем психосоматический стресс, восстанавливаем баланс таза и тонус мышц тазового дна, возвращаем здоровье позвоночнику, раскрепощаем накопленное в теле напряжение.
Мы заговорили про позвоночник, потому что на третьем этапе оргазма импульс проходит через него. Именно по спинному мозгу информация переходит в головной мозг, и состояние спины при этом крайне важно. Грыжи, компрессии, протрузии позвоночника нарушают работу нервной системы и снижают градус наслаждения.
Возможно, тебе уже приходилось слышать, что гибкость позвоночника — главный показатель молодости. На этот принцип опираются многие учения восточной медицины, и в нем довольно много здравого смысла. Позвоночник является вместилищем спинного мозга. Из позвонков выходят нервы, которые отвечают за передачу информации от мышц и внутренних органов к головному мозгу и обратно. Когда твой позвоночник гибок и здоров, эта связь работает хорошо. Все больше ученых сходятся во взглядах, что твой организм способен к самовосстановлению и оздоровлению. Происходит этот процесс преимущественно ночью, ведь днем мозг занят обработкой информации из окружающего мира. А вот ночью он вовсе не отдыхает, как многим кажется, а активно собирает информацию о состоянии всех внутренних органов и систем и производит тонкую внутреннюю настройку твоего здоровья. Здоровый позвоночник — это не единственный, но очень важный критерий нормальной передачи информации от внутренних органов к головному мозгу, что очень важно для своевременной самонастройки и самооздоровления.
Но все же последнее решение остается за головным мозгом. Именно здесь при определенных условиях гипоталамус дает команду о выработке гормонов, которые мы обычно ассоциируем с любовью, счастьем, привязанностью и удовольствием — окситоцина, бета-эндорфина и других. Что же может помешать этому важному событию? Одновременная выработка гормонов-антиподов. Известно, что выработка кортизола снижает уровень эндорфинов, а адреналин блокирует выработку окситоцина. Эти два гормона чаще всего называют гормонами стресса. То есть в состоянии повышенного стресса, накопленных обид и недоверия партнеру, неуверенности в себе и страхе показаться недостаточно красивой, желанной и сексуальной, достичь оргазма намного сложнее.
Но все поправимо! Уровень стресса можно снизить без многомесячной психотерапии и отпуска на Бали. Твое тело само способно регулировать уровень стресса, нужно только найти специальные «кнопочки». Разобравшись с хроническим стрессом, ты сможешь не только вернуть здоровую чувственность и наслаждение в постели, но и получишь массу других приятных бонусов.
Но прежде чем приступить к более детальному изучению механизмов управления стрессом, давай сделаем новую Практику. В ней мы как раз проработаем все описанные выше элементы, которые будут влиять на
