Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая
Задача психотерапевта в таких ситуациях – помочь клиенту восстановить здоровое равновесие между дисциплиной и умением позволять себе удовольствия. Помните девушку на пляже? Лизе предстояло научиться вот этому гибкому балансированию между «нужно» и «хочу», когда можно позволить себе включить в меню любой продукт без опасности потерять контроль над своей жизнью.
Техники возвращения здорового отношения к приему пищи
Мы начали работать с искажением образа тела. Неоспоримый факт, что худая женщина не то же самое, что красивая. Физиологические нормы здорового тела требуют определенного количества жировой массы для того, чтобы половые гормоны вырабатывались в достаточном количестве, а гормональный фон – это не только прекрасное настроение, но и та самая физическая женская красота, в погоне за которой Лиза истязала себя: кожа, волосы, ногти. К тому же без белка нет мышц, а такое тело сложно назвать «идеальным».
Трудный этап работы – принятие своего визуального образа. Анорексики часто видят себя фрагментарно и избегают контакта глазами с неугодными частями своего организма. Мы вернули в жизнь Лизы зеркала, и она поначалу с огромным трудом и сопротивлением принудительно разглядывала части лица и тела, которые вызывали у нее стыд и отвращение.
Еще сложнее было прийти к осознанию, что личность – больше чем внешность. Для обретения уверенности в себе отлично работает практика «Рюкзачок достижений».
Мы выписываем достижения во всех сферах жизни начиная с самого раннего возраста: от похвалы воспитателем рисунка в старшей группе детского сада до комплимента, который получили вчера от случайного прохожего. Просим значимых близких назвать пять наших качеств, за которые они особенно ценят нас. Обычно списки получаются внушительные. Затем записываем всю поддержку, которой располагаем от близких и от мира, сюда же относятся самые счастливые моменты жизни: первые ухаживания, влюбленности, путешествия, рождение детей, эпизоды профессионального признания. И в течение недели мы пробуем «носить» полный нашими достижениями «рюкзачок», то есть мысленно представляем его всякий раз, когда в голове появляются негативные мысли о себе.
Что мы положили в рюкзак достижений Елизаветы?
Блестящую карьеру: в свои 27 лет она руководила отделом логистики крупной полиграфической компании, получала хорошую зарплату, пользовалась уважением подчиненных и доверием руководства.
Умение создавать и поддерживать действительно близкие отношения с людьми. У нее тесная связь с братом, несмотря на то что он живет в другом городе. У Лизы много искренних, поддерживающих ее подруг, которых она сумела не растерять в период абьюзивных отношений со своим молодым человеком, что вызывает удивление и восхищение. У нее теплые отношения с мамой, которая очень ей помогает.
Лиза очень эмпатичная, внимательная к деталям: видит красоту и умеет сделать комплимент, подчеркнуть достоинства другого. Это очень благодарный, отзывчивый человек.
Поэтому отношения с людьми, безусловно, ее мощный ресурс для принятия себя как личности, заслуживающей любви и уважения.
Рацион питания и цифры на весах не могут быть шкалой для выстраивания самооценки любого человека. Однако именно так устроено сознание как толстых, так и худых женщин.
В мире стройных другие законы. Не то, что мы едим, определяет нас, но мы определяем, что нам есть.
Если стремление к совершенству привело к нарушению здоровых отношений с едой:
● подумайте о том, какие события в детстве, юности или в другой период жизни запустили в вашем сознании убеждение «худая – значит достойная»;
● ответьте себе на вопрос, какова базовая стратегия вашей жизни: гедонизм и безудержное наслаждение ее радостями или строгая дисциплина и самоограничение;
● подумайте, относитесь ли вы к миру худых, толстых или стройных женщин;
● определите, насколько реалистично вы воспринимаете образ собственного тела. Попробуйте исследовать себя визуально с помощью зеркала или камеры и запишите свои наблюдения;
● соберите собственный «рюкзачок достижений», попробуйте носить его мысленно в течение недели. Отметьте, как изменилось ваше отношение к себе;
● вообразите ваше любимое калорийное блюдо. Какое влияние оказывает на вашу жизнь возможность или невозможность съесть его прямо сейчас? Это блюдо – скорее вожделенный запретный плод, источник минутного наслаждения и отвратительных долгих последствий или приятное дополнение к другим радостям жизни?
Елизавета. Продолжение следует
Елизавете удалось достичь отличных результатов. Постепенно она достигла веса 56 килограммов, в настоящее время поддерживает режим трехразового разнообразного питания каждый день.
Главным достижением Лизы я считаю победу над страхом еды. Она смогла увидеть и побороть свое ключевое когнитивное искажение: быть худой – значит быть одобряемой обществом.
До нашей работы Лиза воспринимала чуть пополневшее тело как врага, который делает ее несчастной, нелюбимой, недостойной уважения и признания в глазах других людей. Поэтому желания организма почти полностью игнорировались.
Если тело становится другом, то мы с удовольствием слушаем его, уважаем его потребности, учитываем их, не пропускаем сигналы голода и насыщения.
Быть худой или здоровой? Худой или счастливой? Худой или энергичной? Худой или красивой? Ответы на эти вопросы кажутся очевидными.
Еда не враг, не божество, а надежный друг. Это убеждение переносит нас в мир стройных.
•••
Перфекционизм тесно связан с проблемой самооценки. В следующей главе мы продолжим говорить о том, как сравнение с внешними стандартами может парадоксальным образом помешать женщине сохранить красивую фигуру.
Глава 4
Хорошая девочка становится счастливой
Глава о том, как выбирать себя вместо того, чтобы нравиться другим
История Карины
В груди что-то сладко ухнуло и упало вниз, словно она мчалась на воздушном аттракционе. И точно так же было жутко.
Карина не могла оторвать глаз от своего портрета. Только что по электронной почте пришел альбом ее первой в жизни профессиональной фотосессии.
С монитора смотрела ослепительная молодая незнакомка. Белая рубашка кокетливо завязана на талии, едва открывая узкую полоску кожи над брюками. Смуглые, обнаженные до локтей руки поднимают к затылку каскад черных вьющихся волос. Длинные пряди кольцами струятся между пальцами и готовы упасть обратно на плечи, как только красавица вздумает переменить позу. Залихватски поднятый воротник рубашки то ли скрывает нежную линию шеи, то ли, напротив, привлекает к ней внимание. Рубашка расстегнута на одну пуговицу больше, чем следовало бы.
Карина сражалась за эту пуговицу, как львица, но в конце концов доверилась мягкой настойчивости Натальи: «Поверьте, снимок будет очень целомудренный. Я хорошо понимаю задачу, которую вы поставили». И действительно, ракурс не позволял увидеть больше, чем положено этикетом, но воображение… Даже саму Карину эта маленькая деталь волновала, как недосказанный секрет.
Самым провокационным элементом образа, как и задумала фотохудожница, стали узкие ярко-цикламеновые брюки с высокой посадкой. Наталья вдохновенно уговаривала свою робкую модель сесть на стул по-ковбойски, но этот номер не прошел. Карина строго сдвинула колени и даже повернула их к камере боком. Наталья лукаво улыбнулась и вдруг сразу согласилась, только попросила чуть расправить плечи, прогнуться в талии и развернуть корпус анфас. Теперь Карина понимала почему: линия бедер выглядела как молчаливый призыв.
Но еще более рискованным акцентом портрета было лицо. Слишком выразительный макияж словно изнутри подсвечивал кожу. Пронзительная чистая линия полуоткрытых губ. Но главное – дерзкое, манкое и вместе с тем нежное выражение глаз. Сдержанный огонь.
Это была не Карина, а какая-то волнующая и пугающая часть ее души.
Послышались шаги, и она торопливо развернула страницу своего аккаунта «ВКонтакте». Вошел муж.
– Джаным, ты занята? Дети позавтракали, давай собираться, нас
