Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая
Кинув по дороге из кухни взгляд на свой грузный силуэт в зеркале прихожей, она не дала себе грустить: «И да, завтра же сажусь на диету. Я справлюсь».
На языке психологии
Гиперответственность
Классик психотерапии, автор транзактного анализа Эрик Берн предложил удивительный способ интерпретировать поведение людей с помощью особых моделей, сценариев. Этот метод прекрасен своей образностью, наглядностью, метафоричностью.
Например, древнегреческий миф о Сизифе иллюстрирует паттерн поведения человека, целью которого становится не результат, а процесс его достижения. Сизиф прилагает огромные усилия, чтобы вкатить камень в гору, но в самом конце работы ноша срывается вниз – и все труды оказываются тщетными. Прóклятый богами герой вынужден бесконечно начинать все сначала.
Вы наверняка встречали людей, склонных взваливать на себя обязанности, превосходящие их возможности. В собственных глазах они выглядят супергероями по сравнению с большинством обычных людей. Но в действительности такую стратегию можно назвать невротической. «Достигаторы» не готовы довольствоваться промежуточными результатами, они обесценивают маленькие шаги и не умеют полагаться на других. Если продолжить аналогию с персонажами древнегреческих мифов, то на память приходит также образ титана Атланта, держащего на плечах небесный свод, или гигантской черепахи, на панцире которой умещаются три слона, несущие всю Землю.
Сверхусилия в достижении цели, часто колоссальные размеры персонажей как нельзя лучше ассоциируются с гиперответственными людьми, которые словно бы волей обстоятельств всю жизнь сталкиваются с проблемами, в одиночку преодолевают препятствия, берут повышенные обязательства перед другими. Примечательно, что жизнь-подвиг вызывает социальное одобрение, но мало кто пожелает себе и своим детям такой судьбы. Часто люди-достигаторы действительно отличаются большими размерами, то есть лишним весом, ведь роль героя требует запаса физической прочности и соответствующего внешнего облика.
Они без меня не справятся, или Увидеть других большими
Гиперответственность – распространенный невроз нашего времени, чаще свойственный именно женщине. Важная черта человека с лишним весом – желание сделать все за других. Это выглядит как сочувствие к людям, но на самом деле под маской жалости скрывается личина превосходства.
Столкнувшись с необходимостью дополнительного заработка, Людмила стала давать частные врачебные консультации. Как квалифицированный специалист с огромным опытом в своей области, она получала великолепные результаты, и сарафанное радио быстро привело к ней поток пациентов. Но оказалось, что ей трудно брать деньги у приятелей, их друзей, а также у пенсионеров, многодетных матерей.
Внутренний запрет на оплату своего труда настолько ярко характеризовал проблему моей клиентки, что я задала вопрос: «Людмила, почему вы считаете себя выше этих людей? Почему вы берете на себя роль всемогущей спасительницы “простых смертных”»? Ее поразила эта мысль. Но в действительности, помогая другим безвозмездно, мы чувствуем свою значимость. Наше эго торжествует в такие минуты: низкая самооценка получает мощную подпитку за счет удовлетворения комплекса спасателя, великодушного рыцаря в сияющих доспехах.
В тот момент, когда мы жалеем других, мы видим их слишком маленькими, соответственно сами становимся большими на их фоне. Помните Веру, героиню главы «Стройная, потому что свободная»? Ей удалось справиться с проблемой лишнего веса, только когда она позволила себе увидеть сына и невестку взрослыми, самостоятельными людьми. Я посоветовала Людмиле сделать то же самое: научиться верить в других, сойти с пьедестала, начать брать адекватную оплату от равных, вместо того чтобы кормить свою самооценку за счет пациентов, прикрываясь благодушными принципами.
Почему руководитель не доверяет своим сотрудникам, отказываясь делегировать положенные задачи? Обычно такой начальник-достигатор боится потерять в качестве работы, не готов умерить на время обучения сотрудников свое стремление к совершенному, идеальному результату. Но поверьте, игра стоит свеч. Бесценно знать, что рядом люди, которым можно довериться и освободить ресурсы для новых задач.
Почему женщины-директора, руководители больших предприятий и учреждений чаще имеют солидную дородную фигуру? Посудите сами – как выдержат хрупкие девичьи плечи огромный массив проблем и задач?
Почему гиперответственные матери набирают лишний вес? Им нужно успевать не только контролировать домашний быт, но и вечерами делать уроки вместе со своими детьми и даже вместо них. Конечно, у мамы получится нарисовать картинку аккуратнее, чем у первоклассника. Но каждый раз отнимая карандаш у ребенка, мы забираем у него возможность научиться рисовать самостоятельно.
Виновата ли я?
Что, кроме склонности недооценивать возможности других, заставляет женщину брать на себя объем задач, с которым она объективно не в состоянии справиться? Иррациональная убежденность в том, что она отвечает за все несовершенство мира, что неприятностей, ошибок и даже болезней близких можно было бы избежать, если бы она лучше старалась.
Чувство вины – деструктивная эмоция, которая часто становится причиной переедания.
Одна из моих клиенток ничего не успевала делать для себя, потому что все время ощущала свою вину перед мужем, родителями, детьми, начальником за то, что слишком мало приносит им пользы. Я попросила ее составить список дел, которые она выполнила в течение одного только дня. Этот листок бумаги стал для нее неоспоримым фактом, свидетельствующим о ее колоссальной ежедневной нагрузке. Чувство вины базировалось на предположении о неудовлетворенности близких, гипертрофированных представлениях о собственных возможностях и уже знакомом нам перфекционизме. Все эти аргументы в пользу вины не подкреплялись ничем, кроме смутных ощущений и присущих клиентке убеждений. На другой чаше весов были конкретные факты, перечень совершенных в течение дня дел. Фантазии против объективной реальности.
Знакомая ситуация? Я успеваю сделать тысячу дел, но кажется, что не успеваю, потому что надо мной висит вина, что я не отдала другим всю себя без остатка, что осталась жива и даже похитила у них время для самой себя.
Если мы отдаем сверх того, что у нас есть, мы будем вынуждены восполнить недостающие ресурсы каким-то деструктивным образом: либо заставим других чувствовать ответную вину перед нами, либо компенсируем затраты алкоголем, лишней едой и т. д.
Принцип здоровой психики – отдавать не из истощения, а из изобилия. Этот баланс Людмила в силу особенностей своей личности нарушала с молодых лет и до зрелого возраста, бесконечно «организовывая» жизненное пространство и комфорт для своих близких, семьи, подчиненных. Критическая ситуация, в которую она попала в связи с болезнью супруга, усилила ложное чувство вины: ведь сама она осталась здорова, а значит, должна была пожертвовать силами и временем, чтобы максимально смягчить дискомфорт близкого человека.
Стройность как проект
Помните, стройные женщины живут в реальном мире, а толстые находятся в плену иллюзий?
Реальность «достигаторши» диктует, что работа важнее, чем личные потребности. Но если поменять приоритеты, то всегда найдутся способы изменить любые обстоятельства: делегировать обязанности, организовать режим питания, пересмотреть требования к качеству, в конце концов поменять работу.
Одна из моих клиенток, хозяйка собственного небольшого предприятия, жаловалась мне, что ей никак не удается поесть с утра. Я спросила, смогла бы она организовать полноценный завтрак, если бы он был крайне важен для успеха ее бизнеса. Она без колебаний согласилась, что нашла бы такую возможность, потому что в предложенной модели увидела организацию режима питания как рабочую задачу, которую нужно решить.
С помощью терапевтической техники «Стройность как проект» я предлагаю использовать гиперответственность клиентки в ее собственных интересах. Для этого надо посмотреть на избавление от лишнего веса как на важную производственную задачу. Составить план действий, найти ресурсы для его реализации, обозначить контрольные точки, выбрать систему мотивации. И тогда оказывается, что самая занятая бизнес-леди может нанять себе повара, встроить полноценные приемы пищи в свой ежедневный график, вовремя ложиться спать, найти время на массаж и медитацию.
Женщина-достигатор очень сильная и ответственная. Единственная сфера, которую она не контролирует, – это ее собственное здоровье и образ жизни. Ей всего
