Цундоку. Японское искусство коллекционирования книг - Тайки Раито Пим
По такой же логике выделите время для каждого произведения. Что-то читайте перед сном, что-то – когда появляется пара свободных часов или на выходных, а третье – в дороге с работы и на работу.
Лучше всего будет, если за каждой книгой у вас будет закреплено свое время и место для чтения. Ведь, как мы вскоре выясним, мы хорошо запоминаем свое состояние во время чтения, и, более того, пространство и атмосфера, в которой мы читаем, сильно влияют на наше восприятие.
В первую очередь необходимо поработать над осознанностью и научиться распознавать, когда именно и как в нас срабатывает механизм откладывания дел на потом, чтобы знать, как с этим справляться.
Повторяйте себе почаще, что ощущение облегчения, которое мы испытываем, когда произносим заветное «потом», – уловка, на которую нам нравится вестись. Это наш мозг вмешивается таким нечестным образом, позволяя нам на какое-то время почувствовать себя лучше. Но дело в том, что это «потом» не оправдано: стратегия непродуктивна и никогда не приводит к позитивным результатам. Таким образом мы всего-навсего избегаем необходимости браться за тяжелую работу.
Также следует помнить, что наш мозг чувствует себя перегруженным, когда знает, что ему придется заниматься чем-то сложным или решать несколько взаимосвязанных задач. Если бы нам предстояло долгое, изнуряющее путешествие, мы бы, конечно, стремились его перенести. Ведь задача, которую мы перед собой поставили, будет представляться нам слишком трудной, даже невыполнимой, а возможность отказаться покажется на ее фоне уж слишком заманчивой. Но есть способ, как обмануть наш мозг и не чувствовать лишнего напряжения. Нужно разделить задачу, с которой нам предстоит справиться, на несколько частей, на много задач поменьше. И к каждому этапу решения проблемы подходить как к отдельному процессу. Это сделает нас решительнее!
Нам предстоит покорить горную вершину? Начнем с того, что пойдем по лесной тропинке в легкий подъем, не спеша двигаясь все дальше и дальше.
Не нужно даже думать о том, как мы будем взбираться на самый верх, лучше сконцентрируемся на наших задачах на предстоящие два часа. Рассмотрим, какой яркий пейзаж вокруг нас, почувствуем, как пахнет мох и как солнечные лучи, прорываясь сквозь кроны деревьев, согревают нас и освещают нам путь.
В японском языке есть подходящее слово, чтобы описать это ощущение, столь приятное для глаз и благотворно влияющее на наше душевное состояние: коморэби. Оно также напоминает нам, что время от времени нужно останавливаться, чтобы отдохнуть и двинуться в путь с новыми силами.
В походе мы продвигаемся вперед шаг за шагом, а в случае с книгами – страница за страницей. Наслаждаясь каждым моментом, не думая ни о том, насколько эта книга длинная, ни о том, какие еще книги нас ждут впереди.
И снова на помощь могут прийти списки книг, которые мы планируем прочитать в ближайшее время. Таким образом мы сократим время на раздумья, ограничив выбор двумя-тремя вариантами (и вовсе не обязательно идти по этому списку по порядку!).
А когда мы будем постепенно вычеркивать прочитанные произведения, наш мозг получит успокоительный сигнал о том, что мы не стоим на месте, а, наоборот, двигаемся согласно намеченному плану. Ведь ничто так не заряжает энергией и не придает уверенности, как осознание того, что продвинулся вперед к своей цели.
Главное, чтобы эти списки не были слишком длинными, иначе мы рискуем, что они будут скорее оказывать на нас давление, чем помогать.
Пусть это будут короткие списки на разные, не пересекающиеся между собой темы. О паре полезных советов, как составлять списки книг, мы уже рассказывали во второй главе.
Морита-терапия: как начать действовать
Морита-терапия получила свое название в честь японского психиатра, предложившего этот метод. Основная идея очень проста: не нужно заставлять себя во что бы то ни стало чувствовать себя хорошо или внушать себе, что проблемы должны решаться легко. Необходимо принять состояние, в котором находишься, и согласиться быть в нем.
Главная мысль Морита-терапии о принятии основывается на принципах дзен-буддизма. Чтобы начать делать что-то, для начала нужно перестать обманывать самих себя и убеждать себя в том, что все обязательно должно быть хорошо. Если у вас получится быть честными с самими собой, вы в первую очередь наладите контакт со своим внутренним «я»: осознаете, что и у вас есть свои ограничения, поймете, с проблемами какого уровня сложности вы способны справляться. Бывают ситуации, на которые мы не можем повлиять, бывает, что наши чувства – вне зоны нашего контроля. «Аругамама», – сказали бы японцы, что означает «принимать вещи такими, какие они есть на самом деле».
Отметим, что принимать свое состояние не означает опускать руки или сдаваться. Смысл заключается в том, чтобы перейти к действию после того, как вы осознали, как именно себя чувствуете. Так постепенно мы учимся разделять наши реакции, наш эмоциональный мир и задачи, которые перед нами поставлены.
Морита-терапия учит нас, что перемены никогда не даются легко, как и способность действовать несмотря ни на что. Начинать следует с малого и продвигаться медленно – так у нас появится больше мотивации, которая впоследствии и станет главным нашим двигателем. Не стоит также упиваться состоянием, когда вам плохо, и сидеть сложа руки. Попробуем применить технику Морита в действии и начнем решать проблемы постепенно, не отрицая того, что это непросто.
Бывают в жизни периоды, когда чтение отходит на второй план, событий становится слишком много, и мы не успеваем со всем справляться и забываем даже, что чтение приносит нам радость. Мы вынуждены держать в голове столько всего, что сама мысль о еще одном предстоящем деле (пусть это даже занятие, которое обычно приносит нам удовольствие) кажется невыносимой. Мы выбились из сил. Тех проблем, с которыми жизнь предлагает нам справиться, уже достаточно, чтобы чувствовать утомленность, так зачем же усугублять ситуацию?
В такие моменты необходимо взять паузу, даже от книг.
Тем не менее Морита-терапия может принести вам пользу, если вам на самом деле не хватает чтения, не хватает историй, в которые можно на время погрузиться, чтобы освободить голову от насущных проблем.
Сейчас у вас трудный период, вы чувствуете изнеможение и усталость, забот в голове слишком много. Но все
