Прямой контакт: пошаговое руководство по медитации на дыхание - Олег Юрьевич Цендровский
Именно благодаря самопреодолению эго освобождение и является возможным. Мы начинаем духовную практику с желания и ведомы установкой на обладание. Мы хотим получить и удержать благие состояния ума и благие обстоятельства жизни. Мы влечемся к мудрости, покою и силе и отторгаем препятствия, которые тормозят наш прогресс.
Лимбическая система нашего мозга все равно будет к чему-то тянуться и что-то отторгать, и у нас не получится полностью лишить ее основ существования. Более того, будет вредно даже пытаться этого достичь. Столь огромная часть нашего ума должна быть не уничтожена или насильственно подавлена, а перевоспитана и гармонизирована.
Хотя у нас не получится устранить эмоциональное притяжение, мы можем насытить его знанием, очистить и вывести на новый уровень совершенства. Силы нашего влечения должны быть ориентированы не на дурные привычки и эгоцентрические капризы, а туда, где происходит наш реальный творческий рост. Тогда они выступят союзниками разума, а не его противниками. Влечение будет более умеренным, информированным и, что самое главное, устремит нас по правильной траектории.
Точно так же и силы отторжения в нашем уме могут сослужить нам хорошую службу на первых этапах практики, поскольку могут отталкивать нас от того, что нам по-настоящему вредно.
Инерция желания есть строительные леса, которые мы берем под контроль и затем все более и более отбрасываем в процессе своего продвижения, но мы не сможем ничего возвести без ее поддержки. Как же заручиться помощью своего малого ума и начать его перевоспитывать? Для этого нужно понимать его психологию.
В своих обыкновениях малый ум подобен ребенку и пребывает в восторге от шоу. Все, что дарит нам яркие ассоциации и сновидения, все, что дарует нам красивый фантик с обещанием счастья и силы внутри, вызывает у нас инстинктивное эмоциональное притяжение.
Малый ум крайне шаблонен и принимает яркость фантика за ценность содержимого, поэтому люди так падки до яркой атрибутики, ритуалов, громких слов, театральных жестов, сенсорных стимулов и эстетики. Стоит нам увидеть цветастую обертку, и у нас рефлекторно выделяется слюна, а воображение начинает производить фантазии об обладании чем-то особенно ценным. Эта привычка настолько сильна, что проще использовать ее во благо, нежели пытаться сразу же искоренить.
В попытках использовать тягу малого ума к цветастым фантикам были созданы многочисленные религиозные декорации, в которые упакована каждая духовная традиция. Ритуалы, атрибуты и локации создают яркую упаковку, внутри которой находится подлинное сокровище.
Духовное сокровище в этом бумажном фантике бесконечно светозарно и без всякого обрамления, однако глаза малого ума просто не умеют воспринять идущий от него свет. Они не видят его, и он кажется нам либо тусклым, либо пугающе настоящим и чуждым. Нужна красивая упаковка, чтобы человек продолжил интересоваться ее содержимым, натренировал свой взгляд и увидел этот свет.
В любом занятии огромную роль играет тот настрой, с которым мы за него беремся. Какие мысли и чувства приходят вам на ум, когда вы вспоминаете о медитации? Воспринимаете ли вы ее как еще одну обязанность или как радостный и творческий момент своей жизни? Ждете ли вы следующую медитацию с предвкушением или с внутренним сопротивлением? Эмоции являются основой обучения нашего мозга, и в целях практики нам необходимо ассоциировать медитацию с самыми положительными впечатлениями.
Чтобы заручиться дополнительной помощью своего бессознательного в деле развития ума, добавьте к процессу медитации немного декора. Когда вы научитесь достигать концентрации и ваш ум наполнится радостью, счастьем и покоем, декор перестанет иметь значение, однако на первых порах он может быть очень важен. Вам необходимо преодолеть самый тяжелый и хрупкий этап в развитии ума, когда навык концентрации еще не сформирован.
Очень часто медитация без правильной концентрации переживается не как отдых и тончайшее наслаждение, а либо как тяжкий труд, либо как барахтанье в разнородных впечатлениях ума. Поверьте, это временный переходный период, и большинство из нас прошли через его тяготы.
Как только правильная концентрация будет достигнута, шум внутри смолкнет и в открывшейся атмосфере внутренней тишины начнут преобладать сладостные и благие состояния ума. Будда призывал нас культивировать то блаженство, которое приносит медитация, ибо оно порождено покоем и ясностью, а потому двигает нас вперед.
Чтобы взрастить в себе больше счастья и покоя уже на раннем этапе практики, обустройте особое место у себя дома, которое будет предназначено только для медитации: это может быть и отдельная комната, и ее часть.
Приобретите красивый коврик и подушку для медитации и окружите себя несколькими духовными символами, которые кажутся вам красивыми и наполненными значением. Приглушите свет, зажгите благовония и включите ночную лампу. Разумеется, все это лишь набор предложений на выбор, а не точный список. Найдите свои собственные способы превратить практику в красивый ритуал.
По возможности не занимайтесь в вашем уголке для медитации ничем другим, кроме духовной практики. Это должно быть место покоя, наслаждения и прозрения, но вместе с тем и место величайшей пользы. Не оскверняйте его ни лишними словами, ни лишними делами, и вы будете хотеть туда вернуться. С течением дней, месяцев и лет оно будет наполняться той энергией, которую вы в него вкладываете, и отдавать ее назад приумноженной.
При создании условий для медитации избегайте музыки, любых источников шума и других грубых внешних стимулов. Если вы используете благовония, их аромат должен быть совсем слабым и ненавязчивым, иначе это помешает работе над умом и может привести к головной боли.
Динамичная внешняя среда уместна для некоторых форм медитации в движении и иногда для медитации открытого присутствия. Как при развитии самадхи, так и при випассане лишние стимулы из внешнего мира только отвлекают нас от существенного.
Существует большое число способов создать обрамление для своей практики, и нужно выяснить, какие лучше всего сработают для вас. Лимбическая система нашего мозга, отвечающая за наши эмоции и желания, должна выступить на стороне медитации и заинтересоваться как минимум ее красивым фантиком. Тогда она будет ждать ее с предвкушением, а не оказывать ей сопротивление.
Это особенно важно вначале, и в заботе о декорациях нет ничего дурного или поверхностного. Как раз наоборот, если мы делаем это сознательно, в таком решении обнаруживается глубина нашего понимания. Мы держим морковку перед носом эго, поскольку понимаем, что именно морковка, а не увещевание будет
