Ханасаки. Японская система для тех, кто хочет жить долго и счастливо - Маркос Картахена

Опасность одиночества

Теперь мы знаем, что близкие отношения и общение с людьми продлевают жизнь. Но верно и обратное: одиночество ее укорачивает. «Одиночество и социальная изоляция могут быть опаснее для здоровья населения, чем ожирение, и их воздействие увеличивается и будет продолжать расти год от года», – такой вывод озвучила Джулианна Хольт-Ланстад, профессор Университета Бригама Янга, на 125-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации.

Чтобы узнать, как одиночество влияет на риск преждевременной смерти, Хольт-Ланстад провела два мета-аналитических проекта. Первый объединил данные 148 исследований с участием более 300 000 человек. Во второй проект вошли 70 исследований, охвативших свыше 3 400 000 тысяч человек из Северной Америки, Европы, Азии и Австралии. Во всех случаях результаты однозначно показали, что одиночество плохо сказывается на здоровье и заметно снижает качество жизни.

«Существуют веские доказательства того, что одиночество увеличивает риск преждевременной смерти, и степень его влияния превышает многие традиционные показатели состояния здоровья», – заявила Хольт-Ланстад.

Построй прочный круг общения

Окинавские моаи показывают, насколько важны для человека чувство принадлежности к группе и возможность делить радости и печали с близкими.

Крепкие и здоровые личные отношения должны стать нашим жизненным приоритетом.

Чтобы развить их и сохранить, я рекомендую следующее:

• Будь благодарным. Благодари других за все, что получаешь от них. Цени их усилия и дари им признание, которого они заслуживают.

• Улыбайся. Улыбка – ценнейший знак. Он дарит окружающим чувство комфорта и близости.

• Заботься о тех, кого любишь. Если люди видят, что ты переживаешь за них и готов поддержать, это усиливает привязанность и укрепляет связь.

• Будь терпимым. В этом мире нет двух одинаковых людей. Существует множество точек зрения, и, если они не оскорбительны, их следует уважать. Когда мы поймем, что человечество – это океан разнообразия, это избавит нас от многих страданий. Принимай чужие особенности и живи с ними в мире.

• Давай другим высказаться и умей слушать. Мы особенно ценим друзей, которые искренне интересуются нами и готовы нас выслушать. В разговоре важно, чтобы обе стороны участвовали на равных. Если все время перетягивать внимание на себя, однажды не останется никого, кто захотел бы быть рядом. Умение чувствовать, когда говорить, а когда слушать – ценное качество, которое принесет большие плоды.

• Не хвастайся своими достижениями. Стремление к внешнему признанию приводит к разочарованию. Люди, которые без конца рассказывают, как хорошо у них идут дела, какие чудесные впечатления они получают и сколько всего достигли, зачастую отталкивают других. Не становись одним из них. Делай то, что делаешь, не ради стороннего мнения, а потому что тебе это нравится и приносит радость.

• Будь вежливым. Никто не любит грубых людей. Вежливость – основа любых отношений. Она ничего не стоит, но приносит огромную пользу.

• Будь щедрым. Не позволяй привязанности к материальному сделать тебя скупым. Радость от того, что делишься с другими, может подарить множество счастливых моментов и заметно улучшить отношения.

• Не пытайся понравиться всем. Нет человека, способного найти общий язык с каждым. Мир слишком разнообразен, и попытка угодить всем – почти социальное самоубийство. Смирись, что с кем-то тебе не по пути, и не придавай этому слишком большого значения. Конечно, если речь не идет о большинстве людей – тогда, возможно, стоит задуматься.

Какой смысл иметь многое, если рядом нет никого, с кем можно поделиться?

• Будь ассертивным. Знаешь, что происходит с теми, кто не умеет устанавливать границы? О них попросту вытирают ноги. Я понял, что люди часто сначала берут твою ладонь, а потом, без всякого злого умысла, завладевают рукой по локоть. Нам самим решать, насколько мы готовы идти навстречу. Тем, кто забирает «руку по локоть», хватит и ладони, если мы твердо, но вежливо скажем «нет». Ассертивных людей уважают и ценят гораздо больше, чем тех, кто не решается отказывать.

• Не стремись дружить со всеми подряд. Очень советую тебе избирательно формировать ближний круг. Увы, время ограничено. Если мы хотим по-настоящему заботиться о тех, кто нам дорог, то не можем позволить себе слишком много личных связей. Будь внимателен при выборе новых друзей. Оставь рядом тех, с кем чувствуешь настоящую близость, и береги эти отношения.

• Прежде чем требовать чего-то от других, подумай, что можешь дать сам. Это автоматически запускает эффект бумеранга: все, что ты отдал, вернется к тебе. Но помни: это происходит только тогда, когда ты не ждешь ничего взамен. Наши дары должны быть искренними и бескорыстными. В противном случае круг не замкнется. Не забывай об этом.

Общественные отношения

Каждый раз, находя человеческие останки, археологи обнаруживают целую группу. Люди по своей природе – существа социальные. Нам необходимо быть рядом с другими, чтобы выжить.

Если проследить нашу историю с древних времен, можно прийти к такому выводу: человек никогда не жил в одиночестве.

Как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, нам не под силу добиться всего самостоятельно. Рано или поздно нам понадобится помощь со стороны. Мы живем в коллективном мире, и взаимодействие с другими практически неизбежно. Поэтому, думаю, куда мудрее будет открыться для сотрудничества, чем отгораживаться от него.

Если мы поймем, что в команде можем достичь куда большего, это избавит нас от множества трудностей. Как бы мы ни гордились своими дарованиями, всегда найдется кто-то, кто делает что-то лучше нас. У каждого есть сильные и слабые стороны. Я убежден, что не существует двух людей с совершенно одинаковыми способностями. Один силен, но неуклюж; другой – мал, да ловок; третий медлителен, но предельно точен… Комбинаций бесконечное множество. Лучшее, что мы можем сделать, – это использовать сильные стороны каждого, чтобы компенсировать слабости всех.

Вместе мы сильнее, если поддерживаем друг друга

Энергия группы – поистине невероятный источник вдохновения и силы. Ситуации, где в одиночку человек беспомощен, легко преодолеваются благодаря ощущению поддержки и сопричастности. Когда мы видим, как другие совершают, казалось бы, невозможное, то вдруг осознаем, что заблуждались. Мы думаем: «Если получилось у него, может, смогу и я?» Этот сдвиг в восприятии полностью меняет нашу реальность.

Человек, чувствующий рядом дружеское плечо, становится смелее, решительнее, отважнее того, кто действует в одиночку. Осознание этой энергии и умение использовать ее себе во благо может значительно ускорить наш личностный рост. Главное – не становиться от