Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит

Работа

• Как я могу больше ценить себя на работе, вместо того чтобы постоянно опираться на обратную связь или чью-то похвалу?

• Какие паттерны взаимоотношений (например, треугольники) я замечаю на работе и какую роль в них играю?

• С кем именно из коллег мне стоит наладить более прочные межличностные отношения?

• Как, находясь на службе, я перерабатываю или недорабатываю, когда испытываю дистресс?

• Есть ли у меня достаточно реалистичное определение того, что такое хорошо выполненное задание или продуктивный рабочий день?

Убеждения и принципы

• В каких сферах жизни я руководствуюсь скорее своим псевдо-«я», тревожно заимствуя чужие убеждения или отказываясь от них под влиянием давления, возникающего в отношениях?

• В каких ситуациях мне удавалось действовать с опорой на свое твердое «я»?

• В каких сферах мне хотелось бы посвятить время формированию собственных убеждений?

• Как я реагирую, когда получаю информацию, противоречащую моим убеждениям?

• Как рассказывать людям о своих взглядах, при этом не пытаясь никого ни убеждать, ни контролировать?

Потребление контента

• В каких ситуациях я потребляю контент, чтобы справиться с тревогой или улучшить настроение?

• Как мне находить время для свободных размышлений или формирования собственных убеждений?

• В каких ситуациях я следую советам экспертов, не пытаясь опереться на собственные соображения?

• Как можно проявлять больше вдумчивости при использовании интернета, телефона и т. п.?

• Есть ли у меня основные принципы, в соответствии с которыми я хочу работать с соцсетями?

Достижение целей

• С помощью каких приемов я хочу проявлять больше ответственности за себя в повседневной жизни?

• Как я заимствую у той или иной культуры недостижимые либо бесполезные стандарты здоровья, красоты, успеха и т. д.?

• Как проявлять больше гибкости, изобретательности и доброты, если какой-то подход к достижению целей у меня не сработал?

• Как сформировать собственный взгляд на происходящее, учитывая, что я слишком часто жду похвалы или воодушевления?

• Как оставаться сосредоточенным на себе, при этом не побуждая других стремиться к той же цели, что и я, и не заставляя их работать в моем стиле?

Ментальное, физическое и эмоциональное здоровье

• Есть ли у меня четкие убеждения и принципы, согласно которым я хочу заботиться о своих теле и разуме?

• Как выглядят мои удачные и неудачные попытки проявить ответственность за себя и справиться с тревогой?

• Как бы мне хотелось проявлять больше ответственности в ходе взаимодействия с моим врачом, психотерапевтом и т. п.?

• Могу ли я говорить о своих трудностях, не пытаясь при этом брать на себя ответственность за тревожную реакцию окружающих?

• Как бы мне хотелось проявлять любопытство к собственным трудностям, при этом не стыдя и не виня себя?

Местные и глобальные проблемы

• В чем выражался бы мой ответственный подход к выстраиванию взаимосвязи со своим сообществом (соседями, религиозным братством, волонтерской организацией)?

• Как именно можно проявить ответственность при решении проблем национального и глобального уровней?

• Кто из людей, состоящих в сообществе, к которому принадлежу я, способен вдумчиво подходить к анализу сложных проблем?

• В каких ситуациях мои реакции на неприятные события были продиктованы желанием скорее успокоить себя, чем действовать с опорой на собственные убеждения?

• Как объяснять людям свой взгляд на комплексные проблемы, при этом не пытаясь никого контролировать?

Источники информации о теории Боуэна

Если вы хотите ознакомиться с моими текстами на тему теории Боуэна, можете подписаться на мою бесплатную рассылку theanxiousoverachiever.substack.com. Также предлагаю посетить сайт thebowencenter.org, где можно узнать о «Центре изучения семьи» имени Боуэна — некоммерческой организации, основанной Мюрреем Боуэном и предоставляющей обучающие программы по его теории. В США и по всему миру действует множество подобных центров, с помощью которых вы можете начать обучение или поработать с применяющими теорию Боуэна психологами.

Тем, кто хочет продолжить ее изучение, рекомендую следующие книги[35].

Brown J. Growing Yourself Up: How to Bring Your Best to All of Life’s Relationships. Wollombi, New South Wales, Australia: Exisle, 2012.

Harrison V. The Family Diagram & Family Research: An Illustrated Guide to Tools for Working on Differentiation of Self in One’s Family. Center for the Study of Natural Systems and the Family, 2018.

Kerr M. E. Bowen Theory’s Secrets: Revealing the Hidden Life of Families. New York: Norton, 2019.

Kerr M. E. One Family’s Story: A Primer on Bowen Theory. Georgetown Family Center, 2017.

Благодарности

Эта книга не увидела бы свет, если бы не множество умных, добрых и талантливых людей.

Благодарю Мюррея Боуэна за его мысли, целеустремленность и наследие.

Спасибо всем тем, кто посвятил свой профессиональный путь преподаванию теории Боуэна, ее изучению и написанию трудов о ней.

Выражаю признательность факультету Центра имени Боуэна за возможность сотрудничать с людьми, работающими над дифференциацией своего «я».

Благодарю Джессику Феллеманн за то, что направляла меня, делилась практическим опытом, проявляла терпение и всегда была замечательным человеком.

Спасибо Салли Лотц, которая подарила мне возможность написать о теории Боуэна и помогала использовать ее при решении актуальных проблем.

Я признательна сотрудникам St. Martin’s Essentials и Jennifer Lyons Literary Agency за творческий подход и преданность работе над этой книгой.

Выражаю благодарность читателям моей рассылки за добрые слова и поддержку; семейству Хаймов за воодушевление и заботу о детях; членам Capitol Hill United Methodist Church за множество примеров того, как можно долгое время оставаться включенными в решение комплексных проблем; и моей семье, в эмоциональной системе которой я с гордостью продолжаю свой танец.

Спасибо Джейкобу за то, что всегда верит в меня, и моей дочери, которая любит повторять: «Сосредоточься на себе, мамочка». Стараюсь.

Источники

де Вааль Ф. Политика у шимпанзе. Власть и секс у приматов. М.: Высшая школа экономики, 2015.

Сапольски Р. Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки. М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

Alfonso-Fuertes I., Alvarez-Mon M. A., Sanchez Del Hoyo R. et al. Time Spent on Instagram◊[36] and Body Image, Self-esteem, and Physical Comparison Among Young Adults in Spain: Observational Study // JMIR formative research. 2023. Vol. 7. P. e42207.

Beaman A. L., Klentz B., Diener E., Svanum S. Self-Awareness and Transgression in Children: Two Field Studies // Journal of Personality and Social Psychology. 1979. Vol. 37. No. 10. P. 1835–1846.

Bowen M. Family Therapy in Clinical Practice. New York: Aronson, 1978.

Bowen M., Butler J. The Origins of Family Psychotherapy: The NIMH Family Study Project. Lanham, MD: Rowman & Littlefield Publishers, 2015.

Brown J. Making Sense of the Parenting ‘Soft/Hard Split // Australian and New Zealand Journal of Family Therapy. 2023. Vol. 44. P. 225–236.

Carr P. B.,