Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

нейронной структурой, которая управляет выделением в кровоток гормонов (например, адреналина). Это значит, что на внешний стимул сразу же запускаются физические реакции: вы еще не поняли, на что реагирует тело, а сердце уже заколотилось.

Миндалина очень сильно влияет на вашу способность чувствовать эмоции[32], она создает мощные эмоциональные воспоминания, связанные с важными биологическими и биохимическими реакциями. С одной стороны, запечатленный прошлый опыт уберегает вас от смертельных ошибок. Например, мы распознаем опасных животных и не тянем руку погладить тигра в зоопарке. Не срываем с куста неизвестные ягоды в лесу: вероятно, они ядовиты, и нам об этом рассказывали в школе или дома. Не пытаемся взлететь с края обрыва назло гравитации. Есть такое понятие, как делегированная травма (trauma by proxy) – когда человек на уровне мыслей, ощущений и биохимии крови испытывает симптомы травмы, которую пережили его родители. В ходе исследования группы людей, переживших холокост, ученые выяснили, как передается эмоциональная травма от родителей к ребенку и как формируется новое поколение жертв. Оказалось, что признаки родительской травмы отражаются в биохимии крови их нетравмированных детей[33].

События, даже отдаленно напоминающие первичный опыт (как положительный, так и отрицательный), активируют шаблоны прошлых опытов, которые хранятся в миндалине.

Дарье 30 лет, она пришла в терапию с жалобами на внезапные ночные пробуждения. Девушка просыпалась в промежутке с трех до пяти часов утра и пыталась справиться с накатившим чувством тревоги. Я спросила, было ли в прошлом какое-то травмирующее событие – например ночью или рано утром. Дарья вспомнила, что когда ей было 25 лет, не стало любимой бабушки: она умерла в больнице в 3:30 ночи. Девушка навещала ее каждый день, однако вечером, накануне смерти, не смогла попасть к бабушке из-за аврала на работе. Дарья обещала приехать завтра, но бабушка умерла. С тех пор в дни, когда на работе случался очередной завал, Дарья просыпалась ночью в приступе паники.

Получается, наши воспоминания влияют на события в настоящем, искажая их. И элементы из настоящего, которые перекликаются с прошлым опытом, могут вызывать сильные эмоции, гормональные и мышечные реакции, сохранившиеся от первоначального переживания.

Вика отказывается рассказать о своем продукте перед большой аудиторией, потому что боится вновь прожить стыд. Мешает травмирующий опыт из прошлого: когда ей было три года, она заигралась в детсадовской группе и описалась. Воспитательница пристыдила ее при детях, а кто-то еще и посмеялся. Это была мощная эмоция, которая в ее опыте связана с понятиями «группа», «увлечение», «выступление».

Отец Анастасии был алкоголиком. Когда напивался, вел себя непредсказуемо: шумел, кричал, ругался. Сегодня, стоит только девушке увидеть на улице выпившего мужчину, у нее сразу же учащается сердцебиение.

Алексея воспитывала только мама. Она была властной женщиной, требовательной, критикующей и очень нетерпеливой. В итоге сегодня Алексей чувствует раздражение ко всем людям, обладающим авторитетом и властью.

Можно принять множество новых решений, но как договориться с мозгом, который, как Баба Яга[34] в мультике, – против?

Почти 2000 лет назад греческий философ Эпиктет говорил: «Людей мучают не вещи, а представления о них». В книге Притчей Соломоновых Ветхого Завета сказано: «Потому что, каковы мысли в душе его, таков и он». Кришна в шестой главе «Бхагават-гиты» говорит Арджуне: «С помощью ума человеку следует духовно возвышаться и удерживать себя от падения, ибо подконтрольный ум – друг человека, а неконтролируемый ум – его враг».

Человек тратит уйму времени на размышления о том, что не имеет отношения к настоящему моменту.

Сколько раз за последние 24 часа вы вспоминали прошлое? Фантазировали о будущем? Размышляли о том, что никогда не случится? В статье «Блуждающий ум – это несчастный ум»[35] Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт предположили, что «независимые от внешних стимулов размышления», или «блуждающий ум», – это базовый режим функционирования мозга человека. И этот режим дал нам много эволюционных преимуществ: способность учиться, извлекать уроки, планировать. Получается, что беспорядочный ум – это цена эволюции? Возможно. Но также это и цена наших тревог, неудовлетворенности жизнью. В ходе исследования Киллингсворт и Гилберт вывели интересную корреляцию: чем чаще человек находится в состоянии блуждающего ума, тем менее счастливым он себя ощущает.

Китайские ученые выяснили[36], что медитация снижает активность миндалины во время обработки негативной информации. То есть притормаживает нашу привычную реакцию на что-то плохое. Участников исследования разделили на две группы: одна медитировала, а вторая выполняла обычную практику релаксации. Группа, практикующая медитацию, продемонстрировала значительное снижение активности правой миндалины во время обработки отрицательных эмоций. Проще говоря, нейрофизиологически они стали более «невозмутимыми» и сохраняли такое состояние продолжительное время.

Физика и медитация

Медитация в традиционном восточном понимании – это практика настройки на состояние мастера, или гуру, а через него – на состояние Верховного Божества, или Господа. Это контакт с энергетическим универсумом (Вселенной, Богом, Вселенской Душой) через другого человека. Такого рода практики передаются по линии преемственности от мастера к ученику. Однако в современном мире человеку, работающему пять дней в неделю, некогда искать настоящего гуру. При этом хочется упорядочить свою жизнь и ответить на вопросы «Кто я?» и «Каков смысл моей жизни?». Поэтому в современных реалиях традиционная практика медитации была модернизирована. Парамаханса Йогананда сыграл важную роль в распространении знания о йоге на Западе. В своей книге «Автобиография йога» он доступным языком рассказал о медитации и практиках крийя-йоги, актуальных для начала ХХ века.

Благодаря популяризации этих знаний на Западе и в Европе появились смешанные техники – медитация стала психофизиологической практикой концентрации внимания, расслабления, успокоения ума, развития осознанности. Некоторые люди скептически относятся к медитациям и не пользуются этим целительным инструментом, однако тысячи исследований говорят о преимуществах таких практик для физического и психологического здоровья. Медитация укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость[37] организма различным заболеваниям.

Регулярная практика помогает обуздать лимбическую систему, стать хозяином своего беспорядочного ума, снизить уровень тревожности, беспокойства, убрать симптомы панических атак. Это доказывает исследование[38], в ходе которого группа людей проходил трехмесячный курс медитации: у 20 из 22 участников значительно снизился уровень тревоги.

Медитация ускоряет[39] обработку информации, укрепляет новые нейронные связи, замедляет процесс старения клеток[40] – мозг регулярно практикующих людей после 50 лет «выглядит» на семь лет моложе. Медитация облегчает хроническую боль[41], дополняя медикаментозное