Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
СОН
Сон — очень мощный способ регуляции эмоций. Когда мы высыпаемся, нам гораздо проще справляться с трудностями; если мы спим недостаточно, эмоции будут проявляться бесконтрольно и неожиданно. Сон — также переходный этап, и, когда мы укладываем детей спать, это похоже на разлуку. Вы, родитель, оставляете своего ребенка одного, а это нелегко для ребенка, которому тяжело сдерживать свою тревожность. Учитывая важность сна и связанные с ним трудности, неудивительно, что так много маленьких детей испытывают проблемы со сном!
Малыши обычно нуждаются в 11–14 часах сна в сутки. Это включает ночной сон и один-два дневных сна. Все дети разные, поэтому одним детям требуется больше сна, а другим — меньше. Проблемы со сном выглядят по-разному. Например, вы позволяете детям спать в вашей постели (когда это не входит в ваши планы), или разрешаете им ложиться спать гораздо позже, чем обычно, несмотря на то что хотите, чтобы ваш ребенок спал больше, или ребенок просыпается каждую ночь. Как родителю, иногда вам проще уступить его требованиям, чем отправлять ребенка обратно в постель, и удобство берет верх над желанием привить ребенку здоровые привычки. Иногда вы не возражаете против того, чтобы малыш забрался к вам в постель, а иногда решительно настаиваете на своем и отправляете его обратно в кровать. Как он должен догадаться, что этой ночью можно спать в папиной постели или что этой ночью нужно лечь спать вовремя? Если вам нужна помощь, чтобы ввести режим сна, выполните следующее упражнение.
Осознанные решения относительно сна
Это упражнение представляет собой визуализацию, которая поможет вам принимать более осознанные решения о времени, месте и особенностях сна ваших детей. Вместо того чтобы выбирать самый простой путь и каждый раз уступать просьбам ребенка посреди ночи, вы сможете заранее решить, какой режим сна хотите установить.
• Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться.
• Визуализируйте идеальный сон вашего ребенка. Где он спит? Спит ли он там в настоящее время?
• Подумайте о режиме сна вашего ребенка. Сколько сейчас спит ребенок? Сколько времени вы тратите, чтобы уложить его спать? Устраивает ли вас это?
• Подумайте, хорошо ли ваш ребенок высыпается. Легко ли он засыпает? Или, может быть, ему трудно заснуть, он несколько раз выходит из комнаты и просыпается посреди ночи? Подумайте, что вы хотели бы изменить.
• Подумайте, что мешает ребенку спать. Что мешает ему спать там, где вы хотите и когда вы хотите? Отвечая на этот вопрос, учитывайте собственные реакции и непоследовательное поведение, связанное со сном.
• Подумайте, сколько времени и усилий вы готовы потратить на решение этой проблемы. Помните, что изменение режима сна может в краткосрочной перспективе усложнить вашу жизнь как родителя (поскольку вам, возможно, придется просыпаться, чтобы отводить ребенка обратно в его комнату), но в долгосрочной перспективе оно того стоит.
• Запишите ответы. Проанализируйте их и подумайте, насколько вы готовы — или не готовы — заняться проблемами, связанными со сном вашего ребенка.
Решение проблем, связанных со сном
Перечислим некоторые распространенные проблемы, а также решения для их предотвращения.
• Моему ребенку тяжело засыпать. Проблемы с засыпанием могут указывать на то, что ребенок спит слишком много, а не слишком мало. Чтобы проверить это, сдвиньте время отхода ко сну на 15 минут позже. Если это поможет ребенку заснуть быстрее, возможно, ему требуется меньше сна, чем вы думали.
• Мой ребенок просыпается слишком рано. Раннее пробуждение часто связано с тем, что ребенок живет по другим внутренним часам. Они отличаются от внутренних часов его родителей. Это иногда раздражает, но, возможно, ребенок действительно уже выспался и встал раньше, чем вы хотели бы. Попробуйте сдвинуть время отхода ко сну на несколько минут позже. Посмотрите, поможет ли это. Иногда из-за этого дети спят меньше, потому что ложатся позже, а просыпаются в то же время.
Еще одна стратегия при ранних пробуждениях — будильник с функцией «можно просыпаться». Он работает примерно так: будильник светится красным до определенного времени и переключается на зеленый, когда можно просыпаться. Лучший способ — сначала установить будильник на время, когда ребенок обычно просыпается. Утром наградите его небольшим призом или наклейкой за то, что он дождался зеленого света. Потом сдвиньте время пробуждения на 10 минут позже. Снова наградите ребенка, если он останется в постели или тихо поиграет в комнате, пока свет не станет зеленым. Продолжайте сдвигать время на 10–15 минут каждые несколько дней и посмотрите, насколько вам удастся его изменить.
• Мой ребенок хочет, чтобы я оставался в его комнате, пока он не уснет. Нет ничего плохого в том, чтобы оставаться с ребенком, пока он не уснет, — если это не создает для вас проблем. Однако часто дети ожидают, что, когда они проснутся, все будет так же, как и когда они засыпали. Если вы были рядом, когда ребенок засыпал, он будет ожидать того же, когда проснется, а это часто приводит к пробуждениям посреди ночи. Чтобы справиться с этой проблемой, начните с четкого режима подготовки ко сну. Помогите ребенку настроиться на сон. В нашем доме это ванна, чистка зубов, книга, песня, поцелуй.
Если ребенок привык, что вы остаетесь с ним, пока он не заснет, старайтесь постепенно устраняться. Если вы ложитесь в кровать ребенка и встаете, когда он засыпает, попробуйте следующее.
Неделя 1. Сидите на полу рядом с кроватью, пока ребенок не уснет.
Неделя 2. Сидите в дверном проеме.
Неделя 3. Сидите в коридоре с открытой дверью.
Неделя 4. Сидите в коридоре, но так, чтобы ребенок не видел вас.
Неделя 5. Свободу родителям! Можете спокойно разгуливать по дому, пока ребенок спит.
Этот график можно ускорить или замедлить, но важно соблюдать последовательность. Вы просто постепенно устраняетесь из режима подготовки ко сну. Ваш ребенок справится с этим, если вы дадите ему такую возможность. При желании можете вознаграждать его за успехи в засыпании (потому что в конце концов он обязательно заснет) небольшими призами. Не стесняйтесь вознаграждать и себя. Проблемы со сном — это всегда тяжело!
• У моего ребенка случаются истерики перед сном. Проблемы с поведением чаще возникают ночью, потому что у детей меньше энергии, чтобы
