Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

• Эмодзи. Откройте набор эмодзи на своем телефоне или распечатайте их. По очереди угадывайте, какие эмоции они отражают и почему. Выбирайте любые, даже самые непопулярные смайлики, потому что у детей потрясающее воображение и слушать их — одно удовольствие.

Совет. Не ограничивайтесь эмоциями, которые я перечислила выше. Существуют сотни эмоций, и дети могут испытывать несколько эмоций одновременно. Это лишь отправная точка, и вы можете включить в игру другие эмоции, часто проявляющиеся у вас и ваших близких.

Эмоциональное моделирование

Дети как губки, они всегда наблюдают и слушают. Вы можете моделировать для своего ребенка нездоровое или здоровое поведение. Мы часто удивляемся, когда моделируем собственные тревоги. И дети в итоге испытывают те же тревоги и страхи, что и мы! Моделирование эмоций — крайне эффективный способ показать ребенку, что его чувства нормальны.

Когда вы моделируете эмоцию, вы называете ее, а затем, на понятном для ребенка языке, рассказываете о своих физических реакциях, мыслях и поведении, связанных с тем, что вы чувствуете. Применяйте этот навык, когда контролируете свои эмоции. Например, вы можете сказать: «Я боюсь, потому что вижу большого жука на полу. Мое сердце бьется быстро, и я хочу убежать». Этот навык особенно полезен, если вы не только называете свою эмоцию, но и добавляете адаптивную реакцию, например: «Я буду храбрым и раздавлю жука».

Приведем еще несколько примеров.

• «Я так счастлив, что смогу провести с тобой время сегодня! Мое тело расслаблено, и я улыбаюсь!»

• «Я так расстроена, что поездку сегодня отменили. Мне хочется топать ногами и плакать, но вместо этого я попрошу папу обнять меня, чтобы мне стало лучше».

• «Я злюсь, что разбил свою любимую кружку! У меня горит лицо, и мышцы напряжены. Я сделаю несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться».

Моделирование эмоций — это не полноценное проявление эмоций перед малышами. Когда дети видят, как их родители впадают в ярость, переживают нервный срыв из-за тревожности или рыдают, для них это ошеломляющий опыт. Если вы не можете управлять своими эмоциями, не стоит использовать эту технику. Если при виде насекомых вы запрыгиваете на стол и кричите: «Мне страшно!» — это вряд ли пойдет на пользу ребенку.

Иногда эмоции берут верх. Хотя вы прекрасно понимаете, что вести себя так нельзя, вы теряете самообладание на глазах у ребенка. Всегда есть возможность исправить ситуацию. Когда вы успокоитесь, помогите ребенку осмыслить то, что он видел, простым, понятным для него языком. Например: «Я знаю, что ты видел, как папа плакал вчера. Ему было страшно и грустно, но потом он поговорил с бабушкой, и ему стало намного лучше».

У каждого поведения есть причина

Все мы знаем, что малыши эмоциональны, и не всегда можно угадать, что вызовет у них бурную реакцию, пока не станет слишком поздно. Один из моих любимых примеров — мем «Почему мой малыш плачет?», где родители публикуют причины истерик своих детей. («Мост “Золотые ворота” на самом деле не золотой»; «Я не смогла выключить для него солнце»; «Я не разрешил ей залезть в посудомоечную машину»… Согласитесь, дети прекрасны!) Иногда невозможно предвидеть реакцию ребенка, как бы вы ни старались. Всегда существует триггер для эмоций, даже если вы его не замечаете. Этот триггер может быть внешним («Мост “Золотые ворота” не золотой»), а также внутренним, например чувство голода.

Четкий распорядок дня поможет устранить некоторые причины, по которым малыш проявляет бурную реакцию. Вы никогда не найдете все триггеры, но режим устраняет некоторые из основных, такие как чувство усталости и голода или незнание, что будет дальше. Иногда полезно даже просто помнить, что всегда есть триггер. Вы будете понимать, что внутри вашего ребенка происходит что-то, что вы не способны контролировать. А поскольку вы не способны это контролировать, придется посмотреть на ситуацию с другой стороны. Вместо того чтобы выносить поспешные суждения (о себе, своем стиле воспитания или о ребенке) или наказывать ребенка, осознание триггеров поможет вам управлять своими эмоциями и эффективно выполнять родительские обязанности в стрессовой ситуации.

Что вызывает бурную реакцию у моего ребенка?

Даже если вы знаете, что поведение или эмоциональная реакция ребенка вызваны триггером, в разгар истерики вспомнить об этом нелегко. Когда ваш ребенок находится в таком состоянии, логика и благоразумие вряд ли будут вашими самыми эффективными инструментами воспитания.

Запомните следующие причины, которые могут вызвать у вашего ребенка неприятные ощущения. Периодически анализируйте ситуацию: возможно, что-то выбивает вашего ребенка из колеи. Спросите себя: «Мой ребенок…»

• Чувствует голод? Моему ребенку пора есть?

• Избегает чего-либо или злится? Что-нибудь вызывает у него беспокойство в данный момент или он пытается чего-то избежать, и это привело к срыву? Дети, которые злятся, с трудом реагируют на логику, поэтому следите за проявлениями гнева.

• Чувствует одиночество? Когда детям скучно, им зачастую трудно контролировать себя. Сюда входит и скука после чрезмерного использования гаджетов и экранов.

• Чувствует усталость? Моему ребенку нужно поспать? Недостаток сна делает детей неуравновешенными. Также подумайте, не болен ли ваш ребенок или не заболевает ли он, потому что детям, которые плохо себя чувствуют, тяжело контролировать свои эмоции.

Эти причины позволяют быстро проверить, не нарушает ли что-либо привычный ритм жизни. Это отправная точка для выбора дальнейшей стратегии действий.

РАСПОРЯДОК ДНЯ КАК ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ

Малыши не умеют определять время и не знают, какой сегодня день. У них нет внутреннего ощущения того, что произойдет дальше, как у взрослых. Четкий распорядок дня помогает детям понять, чего ожидать, а это значительно облегчает им жизнь. Распорядок дня полезен для всех детей, но особенно для тревожных.

Существует разница между четким распорядком дня и чрезмерной жесткостью. Хитрость заключается в том, чтобы установить режим, но уметь скорректировать его при необходимости. Многие тревожные родители говорят мне: «Да, доктор Галанти, у нас есть распорядок дня. Мы едим ровно два печенья в 18:05, а затем читаем три с половиной книги перед сном. Поэтому нет, мы не можем пойти поужинать вдвоем с мужем, потому что няня не в состоянии соблюдать наш распорядок дня». Это уже перегиб: устанавливать ожидания, которые приводят к тревожности. Ваша цель — ввести режим, благодаря которому дети будут знать, чего ожидать, а также предвидеть изменения, чтобы они могли гибко с ними справиться. Чем жестче распорядок, тем сложнее его соблюдать. Все мы люди. В жизни случаются непредвиденные обстоятельства. Вы не всегда можете сесть ужинать ровно в 18:30, или автобус опаздывает