Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
• В завершении визуализации подумайте, какие аспекты этой волшебной жизни без тревоги вы хотели бы реализовать. Это могут быть цели, которые вы ставите перед собой, чтобы помочь своему тревожному ребенку.
Постановка целей в воспитании
Это упражнение посвящено постановке разумных целей, связанных с вашим стилем воспитания. Любые изменения похожи на восхождение по лестнице: если вы попробуете сразу запрыгнуть на самый верх, это приведет к травме, поэтому лучше делать один шаг за другим. Оптимальные цели — небольшие, но они будут подкреплять друг друга. Если шаги к вашим целям реалистичны и посильны, вы с большей вероятностью будете их выполнять.
• Сформулируйте три практические цели, которые связаны с вашим стилем воспитания и которых вы хотели бы достичь. Подумайте, что вы (а не ваш ребенок) хотели бы изменить. Например: «Я хочу, чтобы мой ребенок спокойно реагировал, когда я ухожу из дома» — это цель для ребенка. «Я хочу знать, что сказать, когда привожу своего плачущего ребенка в детский сад» — это цель для вас как родителя.
• Цели не обязательно должны быть связаны с вашими ценностями, но осознанное родительство зачастую предполагает умение находить связь между целями и тем, что для вас наиболее важно. Перечислите свои ценности и подумайте, как их можно реалистично воплотить в жизнь.
Связь между целями воспитания и моими ценностями
Проверка целей
Это упражнение поможет вам понять, насколько разумные цели вы выбрали. Не поставили ли перед собой недостижимую в данный момент задачу. Оптимальные цели — конкретные и измеримые.
1. Выберите цель из предыдущего упражнения. Ответьте на вопросы ниже, чтобы определить, сможете ли вы достичь ее. Реалистичные цели оценивают по методике SMART — specific, measurable, achievable, relevant, time-bound (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, ограниченные по времени).
• Ваша цель конкретная? Сформулируйте ее максимально конкретно. «Помочь ребенку добиться успеха» — слишком общая цель, а «помочь моему ребенку перейти из садика в первый класс» — конкретная цель.
• Ваша цель измеримая? Сможете ли вы определить, что достигли своей цели?
• Ваша цель достижимая? Цель «я больше никогда не буду кричать» — замечательная, но вряд ли выполнимая. Ставьте реалистичные цели.
• Ваша цель актуальная? Соответствуют ли ваши цели тому, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе? Это перекликается с вашими ценностями.
• Ваша цель ограничена по времени? Сузьте временные рамки. «Воспитать детей так, чтобы они выросли взрослыми людьми со здоровой психикой» — отличная цель для родителей, но ждать 18 лет, чтобы увидеть, достигли ли вы ее, слишком амбициозно на данном этапе.
2. Если ваши цели еще не соответствуют этому стандарту, помните, что умение ставить хорошие цели — это навык! Пересмотрите свои цели и подумайте, можете ли вы выбрать что-то подходящее.
Совет. Вы имеете полное право менять свои цели! Если вы обнаружите, что поставили перед собой слишком амбициозные цели, переключитесь на задачи попроще. Или, наоборот, если вы достигли своей цели раньше, чем ожидалось, поставьте новую.
НАСТРАИВАЕМСЯ НА УСПЕХ
Вы, вероятно, заметили, что эта книга не для пассивного чтения. Напротив, она поможет вам и ребенку добиться конкретных изменений. Один из способов сосредоточиться на своих целях и лучше осознать проблемы в реальном времени — отслеживать их. Вы не исправите ошибку, если не заметите ее, поэтому осознанность лежит в основе любых изменений. Перечислим несколько методов, которые помогут вам анализировать модели поведения и отслеживать, что работает, а что нет.
• Записывайте все. Заведите блокнот, используйте приложение «Заметки» на телефоне, обклейте стены стикерами или придумайте другой удобный для вас способ. Старайтесь записывать все, что вы собираетесь запомнить, но потом забываете.
• Выделите регулярные периоды времени, посвященные практике. Эта книга состоит из навыков, а навыки требуют практики. Часто, когда люди «заканчивают» терапию, я предлагаю им оставить этот час свободным в своем графике, чтобы они и дальше работали над собой. Удивительно, как легко время ускользает от нас, когда мы не обращаем внимания, — особенно если у нас есть дети!
• Будьте реалистичны. Подумайте, что действительно сработает для вас — с точки зрения практики, времени, целей. У каждого свои ресурсы и возможности, и это нормально. Маленькие шаги постепенно приведут вас к цели. Главное, помните, что освоение новых навыков воспитания детей — это марафон, а не спринт.
• Будьте добры к себе. Вас ждут неудачи. Иногда вы не сможете достичь поставленных целей. Неудачи — естественная часть человеческой жизни, и, если такое случится, будьте добры к себе. Помните, что ваши дети наблюдают за вами. Если вы покажете им пример самопрощения, вы научите их выбирать здоровые эмоциональные реакции. Вы здесь, вы стараетесь, и это замечательный первый шаг.
Часть II. Воспитание детей разного возраста и на разных этапах развития
Остальная часть этой книги будет разделена по возрастам и этапам развития: малыши от года до трех лет, дошкольники, школьники, учащиеся средней школы, учащиеся старшей школы и, наконец, студенты и старше. Я рекомендую прочитать книгу от начала до конца независимо от возраста вашего ребенка. Если ему, например, уже шесть лет, вам, возможно, захочется пропустить этап младенчества. Я все же рекомендую ознакомиться с этим разделом, потому что ранние этапы развития включают основополагающие навыки. Если вы немного опоздали с решением проблемы тревожности вашего ребенка, вы сможете применить хотя бы некоторые навыки, предложенные в этих главах. Можно пропустить материал, относящийся к определенному возрасту, и сосредоточиться на техниках. Обратное также верно. Если вы прочитали главы, относящиеся к возрасту вашего ребенка, и хотите продолжить чтение, то смело продолжайте. Возможно, вы найдете навык, который можно использовать уже сейчас, даже если речь идет о детях постарше.
Каждая глава строится одинаково. Введение состоит из трех разделов.
• Чего ожидать. В этом разделе мы обсудим норму поведения на этом этапе развития. Как показывает моя практика, некоторые родители просто не умеют общаться с детьми. Возможно, у вас довольно ограниченный опыт общения с детьми, и полезно знать, чего ожидать. Я хочу, чтобы вы отличали естественные признаки развития ребенка от реальных проблем, поэтому постараюсь как можно подробнее описать, как выглядит нормальное развитие в контексте тревожности и эмоций.
• Трудности. В этом разделе вы узнаете, с чем могут столкнуться дети на этом этапе своей жизни. Это проблемы, с которыми придется справляться как тревожным, так и нетревожным детям.
