Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман
В нашей культуре, особенно среди мужчин, более распространена способность любить, чем быть любимым. Джордж Вайллант, хранитель результатов 60-летнего исследования жизни мужчин из гарвардских выпусков 1939–1944 гг., нашел яркую иллюстрацию этому во время последнего опроса. Один из участников, врач на пенсии, пригласил Джорджа в свой кабинет, чтобы показать коллекцию благодарственных писем, которые прислали ему пациенты по случаю выхода на пенсию пять лет назад. «Знаешь, Джордж, – сказал он, – я их не читал». Этот человек всю жизнь любил других, но совершенно не умел принимать ответную любовь.
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель способности любить и быть любимым.
СПРАВЕДЛИВОСТЬ
Сильные стороны этой группы проявляются в общественной деятельности. Они выходят за рамки личных отношений и связаны с взаимодействием с более широким кругом людей, таким как семья, сообщество, нация и мир в целом.
12. Гражданственность / чувство долга / умение работать в команде / лояльность
Вы превосходно проявляете себя как член группы. Вы верный и преданный товарищ по команде, всегда выполняете свою часть работы и делаете все зависящее от вас для общего успеха. Данная группа сильных сторон отражает ваше соответствие этим утверждениям. Вносите ли вы свой вклад в общее дело? Разделяете ли вы цели и задачи группы, даже когда они отличаются от ваших собственных? Уважаете ли вы тех, кто по праву занимает руководящие должности, например учителей или тренеров? Отождествляете ли вы себя с группой? Это не слепое и автоматическое подчинение, а уважение к авторитету – немодное качество, которое многие родители хотели бы видеть у своих детей.
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель гражданственности.
13. Непредвзятость и беспристрастность
Вы не позволяете эмоциям влиять на ваши решения в отношении других людей. Вы даете шанс каждому. Руководствуетесь ли вы в повседневных действиях более широкими принципами морали? Относитесь ли вы к благополучию других, даже незнакомых вам людей так же серьезно, как к своему собственному? Считаете ли вы, что схожие случаи должны рассматриваться одинаково? Можете ли вы легко отбросить личные предубеждения?[126]
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель непредвзятости.
14. Лидерство
Вы хорошо организуете мероприятия и следите за их осуществлением. Гуманный лидер прежде всего должен быть эффективным руководителем, уделяющим внимание выполнению работы и поддержанию хороших отношений между членами группы. Эффективный лидер становится еще более гуманным, когда управляет отношениями в группе «без злобы к кому-либо, с милосердием, с твердостью в правом деле». Например, гуманный национальный лидер прощает врагов и включает их в тот же широкий моральный круг, что и своих последователей. (Сравните Нельсона Манделу, с одной стороны, и Слободана Милошевича – с другой.) Он свободен от груза истории, признает ответственность за ошибки и миролюбив.
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель лидерства.
УМЕРЕННОСТЬ
Как основная добродетель, умеренность подразумевает уместное и сдержанное выражение своих желаний и потребностей. Умеренный человек не подавляет свои мотивы, а ждет подходящих возможностей для их удовлетворения, чтобы не навредить себе или окружающим.
15. Самоконтроль
Вы легко сдерживаете свои желания, потребности и импульсы, когда это необходимо. Недостаточно просто знать, что правильно, нужно уметь превращать это знание в действие. Когда случается какая-нибудь неприятность, можете ли вы управлять своими эмоциями? Способны ли вы справиться с отрицательными эмоциями и нейтрализовать их? Можете ли вы заставить себя почувствовать радость даже в сложной ситуации?
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель самоконтроля.
16. Благоразумие/осмотрительность/осторожность
Вы осмотрительный человек. Вы не говорите и не делаете того, о чем позже можно пожалеть. Благоразумие – это выжидание, пока не будут учтены все голоса, прежде чем приступить к действиям. Благоразумные люди дальновидны и склонны к размышлениям. Они умеют сопротивляться порывам, связанным с краткосрочными целями, ради долгосрочного успеха[127]. Особенно в опасном мире осторожность является сильной чертой характера, которую родители хотели бы видеть у своих детей.
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель благоразумия.
17. Смирение и скромность
Вы не стремитесь быть в центре внимания, предпочитая, чтобы ваши достижения говорили сами за себя. Вы не считаете себя особенным, и окружающие признают и ценят вашу скромность. Вы непритязательны. Скромные люди считают личные устремления, победы и поражения не слишком значительными. Скромность, вытекающая из этих убеждений, – не внешний образ, а отражение вашей сути.
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель скромности.
ТРАНСЦЕНДЕНТНОСТЬ
Последний набор сильных сторон я обозначаю термином «трансцендентность». Он не пользовался популярностью на протяжении истории – обычно предпочитали понятие «духовность», но я не хотел смешивать одну из сильных сторон, духовность, с нерелигиозными сильными сторонами в этом наборе, такими как энтузиазм и благодарность. Под трансцендентностью я подразумеваю эмоциональные аспекты, которые выходят за границы личности и связывают вас с чем-то большим и более постоянным: с другими людьми, с будущим, с эволюцией, с божественным началом или со Вселенной.
18. Умение ценить красоту и совершенство
Вы останавливаетесь, чтобы насладиться ароматом роз. Вы цените красоту, совершенство и мастерство во всех сферах: в природе и искусстве, математике и естественных науках, а также в повседневных вещах. В предельном случае эта способность сопровождается благоговением и изумлением. Случаи проявления мастерства в спорте или нравственной красоты или добродетели в жизни вызывают у вас эмоциональный подъем[128].
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель умения ценить красоту.
19. Благодарность
Вы осознаете все хорошее, что выпадает на вашу долю, и никогда не воспринимаете его как должное. Вы всегда находите время, чтобы выразить свою признательность. Благодарность – это признание чьего-то морального превосходства. Это чувство признательности за саму жизнь. Мы благодарны, когда люди хорошо к нам относятся, но также можем испытывать благодарность за добрые поступки и присутствие хороших людей («Как прекрасна жизнь, пока ты есть на свете»)[129]. Благодарность также может быть направлена на безличные и неодушевленные объекты – Бога, природу, животных, – но не может быть адресована самому себе.
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель благодарности.
20. Надежда / оптимизм / ориентация на будущее
Вы надеетесь на лучшее в будущем и работаете, чтобы достичь этого. Надежда, оптимизм и ориентация на будущее – это семейство сильных сторон, которые представляют позитивный взгляд на будущее. Ожидание хороших событий, уверенность в том, что они произойдут, если постараться, и планы на будущее поддерживают хорошее настроение в настоящем и ориентируют на достижение целей[130].
Суммируйте баллы по этим двум пунктам и запишите их здесь. __________ Это ваш показатель оптимизма.
21. Духовность/целеустремленность/вера/религиозность
У вас есть четкая и последовательная вера в высшее предназначение и смысл Вселенной. Вы знаете свое место в большой схеме мироздания. Ваши убеждения определяют действия и являются для вас источником утешения. Есть ли у вас ясно сформулированная философия жизни, религиозная или светская, которая определяет ваше
