Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

• В сфере финансов вы можете ощущать незащищенность, если вы молодая мама в декрете, а от вас ушел муж и вам не на кого положиться; если вы начинающий специалист; если вы безработный или безработная или у вас многолетняя ипотека.

Иногда, проделывая это упражнение, люди обнаруживают, что в целом им ничего не угрожает: у них хорошие безопасные отношения, стабильный доход, им есть где жить и они ухаживают за своим телом. А иногда люди обнаруживают полностью противоположную картину. В любом случае такая инвентаризация угроз будет очень полезна.

Если вы знаете, что в вашей жизни есть стабильная угроза, то вы можете просто пребывать в состоянии тревоги, а можете начать решать ситуацию. Практика показывает, что люди, которые включаются в решение своей проблемы, испытывают намного меньше тревоги, чем люди, которые пассивно остаются в угрожающей ситуации.

«Влияние»

Что значит решать свои проблемы?

Это означает проявлять активное участие в изменении условий вашей жизни, вашей жизненной ситуации.

В случае с моими клиентками, у которых были специфические отношения с мужьями, мы искали и проговаривали инструменты, как можно повлиять на ситуацию.

Набросайте хотя бы 10–15 решений и проговорите их со своим психологом, или хорошим другом, или родителями. С самым мудрым и благополучным человеком в вашем окружении. Если такого нет – воспользуйтесь бесплатным телефоном доверия.

Что можно сделать в случае мужа, для которого откровенный флирт – норма? Открыто поговорить и сказать о своих чувствах; сходить с ним на супружескую терапию; выйти из этих отношений; начать вести себя так же; принять, что он многолюб; вступить в свингер-клуб; организовать секс втроем; улучшить качество вашей сексуальной жизни. Что еще вы можете придумать? Просто набрасывайте варианты, чтобы начать расширять осознавание, что вы можете что-то ДЕЛАТЬ. Не только чувствовать и думать, крутить мысли, вновь и вновь проживать неприятные эмоции, но и действовать.

Чем больше решений вы придумаете, тем большую смелость, силу и власть над ситуацией почувствуете внутри себя!

Приведу вам еще один пример, как действия меняют внутреннее состояние. Мою клиентку покусала уличная собака. У нее тогда зародился устойчивый страх, она понимала, что так или иначе эта угроза в жизни существует. Когда-то, кстати, это была действительно распространенная социальная проблема, и решали люди ее по-разному. В основном отстрелом собак.

Моя клиентка долго подбирала решение. На отстрел она не могла согласиться по моральным причинам, так как очень любила и любит животных. Она нашла необычное решение: открыла небольшой благотворительный фонд и начала собирать деньги на вакцинацию собак от бешенства. Она стала ощущать себя «другом и матерью» уличных собак. Через какое-то время ее чувство безопасности восстановилось, она перестала смотреть на собак как на угрозу, а видела в них своих друзей, о которых заботится.

Когда вы применяете технику «Влияние», то выходите из позиции беспомощного ребенка и превращаетесь во взрослого, способного решать жизненные задачи.

Чем больше вы участвуете в создании своей личной, общечеловеческой и даже общемировой безопасности и преобразовании всяческих угроз, тем более сильными, смелыми и защищенными вы себя ощущаете. Люди уже многое сделали для поддержания и укрепления чувства безопасности на сегодняшний день. Они научились строить дома, провели свет, тепло, воду, открыли много магазинов с доступной едой, выработали общественные правила поведения и коммуникативные навыки. Вы тоже можете внести свой вклад в то, чтобы этот мир стал более безопасным, подумав о том, какие в этом мире есть угрозы, волнующие лично вас, и как лично вы можете их снизить или устранить. Даже просто в повседневном общении вы можете вести себя так, что другие люди рядом с вами будут чувствовать себя в безопасности. Это большой вклад в общее спокойствие и благосостояние.

Но есть и еще кое-что.

«Помощь и ресурсы»

Однажды моя клиентка оказалась в очень трудной жизненной ситуации, и никто не пришел к ней на помощь. Она писала мне из больницы, как это ужасно, обидно и страшно – оказаться одной в трудной жизненной ситуации и видеть, что мир просто спокойно живет дальше, проходя мимо ее бед. Она чувствовала разочарование, злость, обиду на людей и страх перед будущим.

Мы переписывались, и я спросила ее, занималась ли она раньше волонтерством, благотворительностью, замечала ли проблемы других людей, когда у нее в жизни все было хорошо.

Она написала, что нет.

Она всегда занималась только своей жизнью и никому никогда не помогала, потому что даже не замечала, что у других людей есть проблемы.

Это нормально. Это так по-человечески.

Но в той трудной ситуации что-то в ней изменилось. Она простила других людей за их невнимательность, потому что сама была такой. Она преодолела свою гордыню и смогла принять свое новое положение. Она научилась обращаться за помощью. Помощь пришла. Для нее это был очень трансформирующий опыт.

Когда вы окажетесь в ситуации, где другие люди дадут вам помощь, вы научитесь и захотите оказывать помощь другим.

Когда вы заботитесь о других, вам не стыдно просить и для себя. Когда вы осознаете, что все люди связаны, что нужно объединяться с другими людьми, находить ресурсы и создавать ресурсы и помощь для других – вы становитесь Новым человеком.

По-настоящему социальным общественным человеком с огромным чувством безопасности, потому что вы не один – у вас есть семья, состоящая из 7 миллиардов человек!

Эти три техники – «Анализ угроз», «Влияние», «Помощь и ресурсы» – самые эффективные. Они показывают отличные результаты на практике и становятся особенно эффективными, когда вы избегаете следующих трех врагов.

Три врага создания безопасной комфортной жизни

Ваши враги

Три самых больших врага для преодоления угроз в настоящем – это изоляция, иллюзии и крайности.

1. Изоляция – это когда вы отделяетесь от всего мира и замыкаетесь в себе.

Если в вашей жизни есть угрозы, не усугубляйте их бездействием, не закрывайтесь в своей ракушке, не молчите, что вам это неприятно, не скрывайте свой страх, ищите, с кем вам это обсудить, ищите решение, просите о помощи, советуйтесь с более опытными людьми, открывайтесь, сообщайте миру о том, что вас беспокоит, и устраняйте угрозу сообща.

Самый ценный навык для преодоления угроз в настоящем – это НАВЫК ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ и ОБЪЕДИНЯТЬСЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ. Если вам не к кому обратиться за помощью, звоните по телефону психологической помощи (номер можно найти в интернете) и обсуждайте свои проблемы с профессионалами. Это бесплатно и доступно всем.

2. Второй враг – это иллюзии.

Иллюзии возникают тогда, когда