Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая

Попробуем?

Ты можешь выполнить первую Практику в любое удобное время. Важно, чтобы перед этим ты не ела 1,5 часа. Надень удобную одежду, подготовь коврик, подушку или свернутое покрывало, на которое сможешь сесть при необходимости. Прежде чем начать, выпей стакан воды.

Глава 3

Пожалуйста, расслабляйся

Болезненная менструация — не норма

Честнее всего о состоянии здоровья женщины говорит ее менструальный цикл.

Поговори со своими подругами, и ты узнаешь, что большинство из них всю жизнь испытывают болезненные ощущения при месячных. Статистика показывает то же самое — 80 % женщин не понаслышке знают, что такое тянущая боль внизу живота, ноющая поясница, а бонусом к этому всему — головные боли, перепады настроения, плаксивость и зверский аппетит перед началом менструации. Многие женщины просто вычеркивают из жизни целую неделю каждый месяц. Кто‑то постоянно спасается обезболивающими препаратами. А самые «сообразительные» идут на совсем радикальные меры — оральные контрацептивы. Вроде бы удобно: цикл как часы, никакой боли, и защита от нежелательной беременности обеспечена. Но такой подход влечет за собой целый букет неприятных последствий. К сожалению, гинекологи редко предупреждают об этом при назначении КОК.

Особое негодование у меня вызывает твердое убеждение некоторых женщин, что терпеть боли при месячных нормально. Якобы это своеобразный «налог» на пребывание в женском теле. Даже врачи часто оправдывают это «особенностями организма».

«Этого не может быть», — говорят девушки, когда я заявляю, что они смогут забыть о боли во время месячных навсегда. Особенно сложно в это поверить тем, кто в таком режиме живет не одно десятилетие. «Что вы хотите сказать? Я зря столько лет страдала?»

Давайте внесем ясность. Болевые ощущения и предменструальный синдром — вовсе не норма и не особенность организма. Это явный индикатор того, что в организме что‑то «сломалось» и нуждается в починке.

Самая частая причина болезненных месячных, лежащая буквально на поверхности, — мышечный спазм. Давай посмотрим, как это работает.

Менструальный цикл женщины состоит из двух фаз: фолликулярной и лютеиновой. В среднем цикл длится 28 дней — по 14 дней на каждую фазу. Фолликулярная фаза — это время от первого дня цикла (начала менструации) до овуляции (середина цикла). В это время увеличивается выработка эстрогенов, созревает фолликул, начинает нарастать эндометрий — внутренний слой матки, к которому сможет прикрепиться яйцеклетка в случае, если произойдет оплодотворение.

Cвязочный аппарат матки

К середине цикла фолликул разрывается, выпуская яйцеклетку в брюшную полость. Она проникает в фаллопиеву трубу и двигается в матку. Здесь ее может найти сперматозоид, и случится оплодотворение. Оплодотворенная яйцеклетка может еще несколько дней искать удачное место и, если все пойдет по плану, прикрепится к стенкам матки. Все это время эндометрий продолжает активно расти — задача сосудов этого слоя заключается в доставке кислорода и питательных веществ будущему эмбриону.

Однако, если зачатие не происходит, организм ищет способ освободиться от эндометрия, который нарастал на протяжении цикла. Происходит менструация.

Во время месячных эндометрий отторгается, и матка начинает совершать микросокращения. Если мы посмотрим, как расположена матка, то обнаружим, что она будто висит в своеобразном гамаке из связок, которые крепятся к мышцам таза и по миофасциальным цепям соединяются с глубокими мышцами живота и поясницы. Если эти мышцы находятся в состоянии гипертонуса, то есть постоянно напряжены и зажаты, такие сокращения вызывают болевые ощущения. Чтобы лучше понять, о чем идет речь, попробуйте вспомнить свой визит к массажисту или мануальному терапевту. Пока он разминает расслабленные мышцы, все хорошо, но как только нащупывает зажатую мышцу, хочется выть.

Избавься от боли при месячных раз и навсегда

Все просто: нужно расслабить зажатые мышцы — и боль уйдет. Как это сделать? Важны три компонента: статическая растяжка, свобода от осуждения и дыхание.

Ты заметишь, что в Женских Практиках много упражнений, в которых мы мягко и деликатно вытягиваем мышцы поясницы, таза и живота. Важна именно статическая растяжка — когда ты не делаешь ритмических рывков, а просто замираешь в одной позе и постепенно расслабляешься. Только так тело отпускает сопротивление, а мышца запоминает новое состояние — когда она расслаблена и эластична. При динамической растяжке мышцам проще сопротивляться и нужного эффекта не будет.

На какие позы стоит обратить особое внимание, чтобы забыть о боли во время месячных?

Поза со скрещенными ногами в наклоне вперед

В этой позе мы расслабляем подвздошно-поясничную мышцу — большую группу мышц, которые влияют на состояние таза и поясницы.

Поза бабочки

В такой позе мы расслабляем мышцы тазового дна и приводящие мышцы бедра, которые влияют на весь таз, живот и спину.

Поза лягушки

В этом положении тянутся и расслабляются ягодичные мышцы, мышцы таза и спины.

Растяжение низа живота

В таком положении отлично тянутся глубокие мышцы таза. Однако это упражнение, в отличие от предыдущих поз, нежелательно выполнять во время месячных. Желательно делать его в другие дни цикла.

Чуть позже ты поймешь, что нет необходимости выделять какие‑то отдельные упражнения, потому что только комплексная работа дает ощутимый результат. Но пока давай акцентируем внимание на важности именно этих поз, потому что в Практиках они встречаются очень часто.

Растягивай мышцы с умом

Раз уж речь зашла о растяжке, давай сразу расставим точки над и. Раскрепощение и гибкость таза действительно очень важны для женского здоровья. Это залог нормального кровообращения, оттока лимфы и, как следствие, регулярного цикла, здоровья мочеполовой системы и яркой сексуальной жизни. Но часто женщины предпочитают идти на крайние меры. Под «крайними мерами» я подразумеваю модный нынче шпагат.

Количество курсов по быстрому, легкому, красивому, идеальному шпагату зашкаливает. К сожалению, в этом эффектном трюке нет никакой пользы. Выполнение шпагата всегда чревато дисплазией тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав относится к шаровидным суставам, его головка достаточно глубоко погружена в лунку. У любого сустава есть функциональный объем движений, которые позволяют взрослому человеку жить полноценной и активной жизнью — ходить, бегать, лазить по деревьям… Шпагат предполагает увеличение этого объема движений примерно на 50 %, что крайне неблагоприятно