Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая

— разные. У нас совершенно разная физиология, а значит, и потребности. То, что хорошо для мужчины, на женщину может оказывать крайне неблагоприятное воздействие. Мода на подтянутое, стройное тело диктует понятные правила — сделай себе тонкую талию, плоский живот и кубики пресса. Беда в том, что правила эти полностью игнорируют наличие у женщины матки и ее элементарную физиологию. В топ самых популярных упражнений в спортзале входят те, что формируют заветные кубики. Ты лежишь на спине — ноги согнуты в коленях, руки за головой — и в динамике поднимаешь и опускаешь корпус. Или подъем ног в положении лежа или виса на стене. Но все забыли одну важную штуку. Эти приемы увеличивают внутрибрюшное давление, приводят к опущению внутренних органов, слабости мышц тазового дна и недержанию мочи. Если у женщины есть диастаз — состояние, при котором увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота, в результате чего живот теряет свою изначальную форму, будто вываливается вперед — то такие упражнения вообще категорически запрещены.

Главное, на что стоит обратить внимание, исследуя особенности женской физиологии, — это живот и таз. Ты замечала, что о важности мыщц тазового дна говорят, имея в виду преимущественно женщин? Это объяснимо. Давай разберем главные причины женской уязвимости:

1. Анатомические особенности

Женщины более подвержены риску опущения внутренних органов из-за высокой эластичности соединительной ткани. Ведь связки, регулирующие положение внутренних органов, — это и есть соединительная ткань.

К тому же анатомически там, где у мужчин находится шов промежности, пролегающий от мошонки до ануса и состоящий из плотной соединительной ткани, у женщин располагается вход во влагалище. Анатомы такие отверстия в миофасциальном аппарате называют «деликатным» словом дефект. То есть строение мышц тазового дна у мужчин определяет их большую плотность и силу, чем у женщин.

2. Беременность

Несмотря на стремительное развитие науки, мужчине такое счастье пока недоступно. Выносить и родить ребенка — исключительная привилегия женщины. У этой привилегии есть свои последствия. Во время беременности матка увеличивается в размере примерно в 20 раз. Этот объем давит на органы, расположенные под маткой — мочевой пузырь и кишечник, — а также на мышцы тазового дна. Все это приводит к опущению вагинальных стенок, риску их выпадения и слабости тазового дна.

Восстанавливается ли все «само» после родов? Крайне редко. В большинстве случаев — нет. Поэтому после родов женщина сталкивается с некоторыми неприятными последствиями:

• выпирающий живот, который деформирует фигуру даже очень стройных девушек. Обычно девушки отчаянно качают пресс в надежде вернуть былой силуэт, но это только усугубляет проблему;

• стрессовое недержание — капельки мочи на белье при занятиях спортом, смехе, чихании;

• опущение вагинальных стенок и, как следствие, снижение их чувствительности, сложности с достижением оргазма, болезненные ощущения во время секса;

• давление на кишечник при опущении задней стенки матки, результат — хронические запоры, болезненность при дефекации, опять же выпирающий живот и серьезная интоксикация организма, которая со временем нарушит функциональность всех внутренних систем.

А теперь давайте разберем, что же усугубляет опущение внутренних органов и слабость мышц тазового дна?

Во-первых, тяжелая физическая работа и ношение тяжестей. После родов женщине крайне нежелательно поднимать тяжелые сумки, так как это ощутимо увеличивает внутрибрюшное давление.

Во-вторых, нарушение осанки. Попробуй провести простой эксперимент прямо сейчас. Сгорби спину, опусти плечи и понаблюдай за своими ощущениями в области живота. А теперь выпрями спину, потянувшись макушкой в потолок. И снова сконцентрируй внимание на ощущениях в животе. Как они меняются?

Когда мы сидим, стоим, ходим со сгорбленной спиной, мы буквально уменьшаем пространство, в котором располагаются внутренние органы. Таким образом увеличивается внутрибрюшное давление, что и приводит к нежелательным последствиям.

Любые компрессии позвонков создают тот же эффект. Внутренним органам становится «тесно», и они начинают давить на мышцы тазового дна. К тому же компрессии, протрузии и грыжи нарушают передачу нервных импульсов от внутренних органов к мозгу и обратно.

В-третьих, обувь на высоком каблуке. К сожалению, частое ношение такой обуви неизбежно приводит к нарушению положения таза, дисбалансу в миофасциальной системе — часть мышц становится более слабыми, другие, наоборот, приходят в состояние гипертонуса.

В-четвертых, привычка сидеть, закинув одну ногу на другую.

Скорее всего, ты привыкла носить сумку в одной и той же руке. А когда грациозно перекидываешь ногу на ногу, сверху оказывается всегда одна и та же нога. Это обусловлено уже имеющимся нарушением осанки и искривлением таза. Эти рефлекторные движения усугубляют дисбаланс тела и запускают цепочку адаптационных механизмов. В результате одни мышцы спазмируются, а другие, наоборот, практически прекращают работать и атрофируются.

В-пятых, некоторые спортивные упражнения. Сюда относятся все упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление. Особенно всеми «любимые» кранчи, при которых женщина лежит на спине с согнутыми ногами и поднимает вверх корпус или ноги. Эти упражнения сокращают прямые мышцы пресса, тем самым буквально выталкивая матку вниз и увеличивая давление на тазовое дно.

Чтобы избежать обвинений в поощрении безделья, сразу скажу, что женщине важно работать с мышцами пресса. Только вот подобные упражнения особой пользы не принесут. Вместо них стоит выбрать упражнения, укрепляющие глубокие поперечные мышцы пресса. Именно они помогут сформировать «корсет», удерживающий внутренние органы в правильном положении, и сделают талию более выраженной. Чуть позже мы обязательно с ними познакомимся, и ты удивишься, насколько приятными могут быть тренировки для пресса. Никакого давления, насилия и преодоления себя — можно одновременно кайфовать и строить красивое, здоровое тело.

Бег и прыжки отнесем в ту же категорию. Этот вид нагрузки значительно увеличивает риск опущения внутренних органов. Ходьба намного более экологична и может стать здоровой альтернативой для женщины, ведущей активный образ жизни.

К сожалению, современный фитнес вообще мало адаптирован для женщин. Спорт получил наибольшее развитие в Древней Греции благодаря Олимпийским играм. Тогда его задачей была подготовка атлетов к соревнованиям. Однако Олимпийские игры допускали участие женщин разве что в качестве зрителей, которые в изящных платьях любовались выступлениями спортсменов с трибун. К непосредственному выступлению на Играх женщин допустили только в 1901 году — в то же время, когда борьба за равные права достигла своего пика. В течение 3000 лет до этого каждому было очевидно, что подобный спорт не для женщин.

Значит ли это, что женщинам не нужно заниматься физкультурой? Вовсе нет. Движение — это замечательно. Физическая активность критически важна и для здоровья тела, и для молодости нервной системы. Вопрос в том — какая?

Телесная практика может быть очень нежной, спокойной, приятной и при этом эффективной.

Традиционный же подход к тренировкам может быть губительным не только для твоего тела, но и