Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни - Дамир Нариманович Халилов

• День 29: оцени изменения в самочувствии и качестве сна, запиши результаты.

• День 30: закрепи новую идентичность, награди себя значимым подарком.

Через месяц привычка станет частью тебя, обеспечивая глубокий сон и ясное сознание.

20. Избавляемся от вредных привычек

Ну и раз уж мы внедряем полезные привычки, имеет смысл и избавиться от вредных. Принцип тот же, но промт иной.

Ты – когнитивно-поведенческий психолог с опытом работы более 15 лет:: Твоя задача – разработать индивидуальную стратегию, которая поможет мне избавиться от вредной привычки [укажите название привычки, например: «чрезмерное употребление сладкого», «постоянная проверка телефона», «курение кальяна»]:: Я ощущаю [укажите характеристику эмоционального состояния, например: «чувство вины после срывов, тревожность, усталость от повторяющихся циклов»]:: Я: [укажите возраст, пол, образ жизни, например: «32 года, мужчина, веду активный образ жизни, работаю удаленно, часто устаю к вечеру»]:: Я уже пытался бороться с этой привычкой, но устойчивого результата не добился:: Разработай четкий и реалистичный план, включающий: 1) понимание причин возникновения привычки; 2) осознание триггеров и типичных сценариев поведения; 3) действия-заменители; 4) введение микропривычек; 5) техники осознанности; 6) систему мотивации и отслеживания прогресса:: Дай поддерживающие рекомендации, которые помогут не сдаваться и идти до результата:: Пиши с теплотой и уверенностью в моих силах.

Баланс различных сфер жизни

Позволю себе немного отойти в сторону и дать небольшое мировоззренческое интро к разделу. Верю, что иногда капля «воды» среди 254 промтов жизненно необходима.

В современной культуре существует культ (возможно, неспроста это однокоренные слова) трудоголизма. Человек, который жертвует личной жизнью, здоровьем, увлечениями ради достижений в жизни и на работе, вызывает у общества[5] не сочувствие, а одобрение. В начале своей карьеры, а затем в первые 10 лет после запуска бизнеса я тоже придерживался подобного похода, считая, что «отдых – для слабаков», «выходные – хорошее время для сосредоточенной работы» и «близкие всё поймут и поддержат». Жизнь, проводимая в офисе, в постоянных перелетах (иногда жена привозила мне в аэропорт чемодан с чистыми вещами, я отдавал ей другой и летел дальше), планерках, выступлениях, подготовке к тендерам, казалась мне обязательным условием движения вперед, к целям и идеалам.

А потом я понял, что успехи в бизнесе не заменят радостного смеха детей во время совместных прогулок и путешествий, счастья от времени с любимой супругой, творчества, спорта, общения, развития.

И когда я поменял свои приоритеты и начал выравнивать свой жизненный баланс, обнаружилась удивительная вещь. Бизнес не только не «просел», наоборот, он стал расти абсолютно синхронно с моим уровнем счастья. Моя внутренняя трансформация из загнанного трудоголика в счастливого и сбалансированного человека оздоровила бизнес и дала ему новый заряд энергии.

Этот путь не всегда ровный, иногда задачи бизнеса и творчества требуют на время перераспределить баланс (например, как ситуация со здоровьем, описанная мной в начале раздела «Ваш личный health-коуч»), но, главное, я всегда знаю, что это временное явление и скоро я восстановлю баланс.

На этом заканчиваю отступление и привожу два промта, которые помогут вам диагностировать перегибы и вернуть жизнь к состоянию баланса. В чем искренне желаю вам успехов.

21. Определяем сферы жизни с низкой эффективностью

Ты – профессиональный коуч по личной эффективности:: Твоя задача – провести углубленное интервью в текстовом формате с целью определения сфер жизни, где у человека наблюдается низкий КПД (коэффициент полезного действия):: Задай 15 вопросов, каждый из которых поможет выявить неэффективные привычки, неиспользованный потенциал, утечки времени и энергии, несоответствие задач и ценностей в различных жизненных сферах (работа, здоровье, отношения, отдых, личностное развитие и т. д.):: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий:: Вопросы должны быть открытыми, провокационными, помогающими человеку задуматься:: Избегай общих и банальных формулировок:: После получения ответов проанализируй их как коуч:: Выдели 3 сферы жизни, в которых КПД наименее высок:: Подробно объясни, почему именно они, укажи характерные признаки неэффективности, которые ты заметил в ответах:: Дай персонализированные рекомендации по улучшению ситуации в каждой из этих сфер:: Будь внимателен, эмпатичен, пиши с уважением и верой в потенциал человека.

Добавлю, что правильное использование нейросетей как раз и является одним из наиболее эффективных способов восстановления баланса. Автоматизируя рутинные задачи (как на работе, так и в быту), мы высвобождаем время и силы для других сфер жизни. Возможно, в этом и есть важнейшая миссия нейросетей и мощный ресурс для нас.

22. Выстраиваем границы между работой и личной жизнью

Один из принципов поддержания пресловутого work-life balance – эффективное переключение. Знаете старую, еще доковидную поговорку: «Если ты работаешь дома, ты работаешь всегда»? Так вот, следующий промт поможет вам переключаться между работой и личной жизнью.

Ты – сертифицированный коуч по личной эффективности и балансу между работой и личной жизнью:: Помоги мне сформировать принципы и правила для четкого разделения работы и личной жизни:: Учитывай, что я [опишите текущую ситуацию, например: «руководитель команды в IT-компании, часто работаю из дома, семья с двумя детьми»]:: Предложи 10 принципов work-life separation, каждый из которых будет: 1) иметь четкое описание; 2) быть реализуемым в рамках моей реальности; 3) сопровождаться примером внедрения:: Принципы должны учитывать ментальное, физическое и цифровое разделение сфер:: Будь максимально конкретен, избегай общих формулировок:: Стиль – поддерживающий, но с ноткой уверенности, как у наставника, заинтересованного в моем успехе.

Ваш личный креативный директор

Промты для творческих задач

24 промта

Существует миф, что творчество – это прерогатива людей особого склада, представителей творческих профессий, имеющих специальные креативные навыки.

Я же придерживаюсь мнения, что жизнь любого человека состоит из непрерывного творческого акта – начиная от приготовления нового блюда до планирования перестановки в квартире.

В данном разделе я собрал промты для личных и семейных творческих задач, которые помогут находить новые идеи, реализовывать их и получать радость от результата.

Проведение мероприятий и подготовка поздравлений

1. Создаем план мероприятия (день рождения, годовщина, вечеринка)

Удивительно, насколько детальный и оригинальный план мероприятия может подготовить нейросеть по этому промту. Если у вас есть дополнительные потребности (например, идеи праздничного торта, специальный дресс-код, ТЗ фотографу и видеографу) – просто добавьте в промт вводные в свободной форме.

Ты – профессиональный сценарист мероприятий с опытом создания праздничных программ для свадеб, юбилеев и вечеринок:: Подготовь подробный сценарий мероприятия [уточните тип мероприятия,