Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Это замечательно, но действительно ли вы обращаете внимание на собственные ощущения? Мы настолько приучены верить тому, что нам говорят, а не тому, что ощущаем мы сами, что наша связь с органами чувств ослабла. Вы можете укрепить эту связь таким же образом, как укрепляете любую другую часть удивительного механизма, которым является ваше тело – с помощью упражнений.
Ходьба – отличный способ упражнять не только свое тело, но и чувства. Когда вы прогуливаетесь, обращайте внимание на окружающий вас мир и присматривайтесь к нему. Подмечайте звуки, запахи, цвета и формы. Ощущайте землю под ногами и дуновение ветра на ладонях и лице.
Вы можете упражняться таким образом во время любой прогулки. Для этого вовсе не обязательно гулять в каком-нибудь безмятежном или живописном месте, например, в лесу или на морском побережье. Прогулка до магазина или от остановки общественного транспорта до места работы дает вам такие же возможности для укрепления связи со своими органами чувств.
Большинство из нас ходят пешком, не обращая особенного внимания на то, что происходит вокруг. Чаще всего мы ходим, опустив глаза и погрузившись в свои мысли. Кстати, ходьба также очень полезна для нашего мышления: она помогает снять стресс, давая нам время и пространство для того, чтобы разобраться в своих мыслях, обдумать наши планы или найти решение стоящих перед нами проблем.
Но помните, что ваш мозг подобен очень мощному компьютеру; он работает, анализируя информацию, поступающую от множества датчиков и сенсоров, которыми являются ваши глаза, уши, нос, вкусовые рецепторы и кожа. И чем больше полезной информации сможет собрать ваш мозг, тем более взвешенными, объективными и продуктивными будут ваши мысли и найденные решения.
Поэтому во время ходьбы держите голову прямо, обращайте внимание на всё, что видите, и вы заметите, как ваш мозг становится более бдительным и быстрее устанавливает связи между всей поступающей информацией. Вы также будете больше запоминать.
Находясь за рулем автомобиля, вы наверняка ловили себя на мысли, что ничего не помните о том, что происходило в последние пять минут. Вы удивляетесь, как вам удалось проехать столь большое расстояние, не попав в аварию, потому что вам кажется, будто в эти минуты ваше сознание полностью отключилось. Человеческий разум способен делать нечто подобное при выполнении знакомых ему повторяющихся задач: он может отключать сознательное мышление, продолжая реагировать на происходящее вокруг как обычно или даже лучше, ориентируясь на информацию, поступающую через органы чувств, подобно автопилоту.
Единственный недостаток такого режима работы мозга состоит в том, что ваши ощущения проходят мимо, не откладываясь в вашей памяти. Если в такие минуты кто-нибудь спросит вас, как называется кинотеатр, мимо которого вы только что проехали, вы, вероятно, даже не вспомните, что проезжали мимо кинотеатра.
Мы проводим бóльшую часть времени бодрствования в таком состоянии сознания, автоматически выполняя знакомые задачи. И мы придерживаемся нарушающего сон образа жизни в том же состоянии сознания, автоматически реагируя только на требования Маленького чудовища, вместо того чтобы обращать внимание на то, что мы чувствуем на самом деле.
Этот шаблон поведения можно легко изменить. Вам просто нужно принять сознательное решение сделать это. Упражняйтесь, когда гуляете, едите, общаетесь с другими людьми и занимаетесь любыми другими видами деятельности, которые вам нравятся. Задействуйте ваши органы чувств и включите их на полную мощность. Используйте их, чтобы получать максимум ощущений и впечатлений. И прислушивайтесь к их сигналам, когда они вас о чем-нибудь предупреждают.
Вы ничем не жертвуете и ни от чего не отказываетесь
Мы уже неоднократно подчеркивали, что вам не нужны волевые усилия, чтобы изменить свой образ жизни для решения проблем со сном. На самом деле, опираясь на силу воли, вы обрекаете себя на провал.
Сила воли нужна вам только в том случае, когда в вашей душе возникает внутренний конфликт между противоречивыми желаниями и страхами. Почему же какая-то часть вас самих мешает вам изменить свою жизнь к лучшему? Это может произойти только в том случае, если вы верите, будто чего-то лишаетесь или чем-то при этом жертвуете – отказываетесь от некоего удовольствия или поддержки. Тогда вам каждый день приходится собирать волю в кулак, чтобы бороться с искушением вернуться к прежним привычкам и образу жизни.
Вот почему любые методы избавления от зависимостей, опирающиеся на волевые усилия, всегда обречены на провал. Они работают только с Маленьким чудовищем и не избавляют вас от иллюзии удовольствия; именно поэтому вам кажется, что, избавляясь от зависимости, вы жертвуете чем-то важным, и по этой причине вы постоянно боретесь с навязчивым желанием взяться за старое. Вы скучаете по потерянному мнимому «удовольствию» и жалеете, что лишились своей подпорки, своей «маленькой слабости». И даже если ваша сила воли настолько велика, что позволит вам до конца жизни противиться искушению, вы всё равно будете страдать от ощущения потери чего-то важного.
Большинство людей не выдерживают этой внутренней борьбы. Рано или поздно их воля слабеет, и они снова оказываются в ловушке зависимости, но на этот раз застревают в ней глубже и основательнее, ведь они только что доказали самим себе, что избавиться от зависимости практически невозможно.
Очень важно, чтобы вы не чувствовали, будто чем-то жертвуете, меняя свои привычки и свой образ жизни ради избавления от бессонницы. Здесь не может быть никакого внутреннего конфликта. Сознательный подход помогает устранить всякую иллюзию того, что вы от чего-то «отказываетесь».
Четко поймите, что изменения, которые вы проводите, – это изменения исключительно к лучшему. Всё, что нарушает ваш сон, наносит вам прямой вред, и вы можете думать иначе только в том случае, если вам промыли мозги. Но к этому моменту вы уже сделали очень многое для устранения последствий промывания мозгов. Теперь вы должны понять, как зависимость обманом заставляет вас думать, будто у вас есть потребность в том, что на самом деле не приносит вам ничего, кроме вреда. В полной мере осознав это, вы сможете развеять последние иллюзии, удерживающие вас в ловушке зависимости.
Когда вы думаете или говорите об изменении своих привычек или образа жизни, избегайте глагола «отказываться», даже когда вы говорите сами с собой. «Отказ» подразумевает некую жертву, но на самом деле вы ничем не жертвуете – вы сбрасываете оковы, которые удерживали вас в ловушке зависимости и мешали
