Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Придерживаясь распорядка дня, вы обнаружите, что это несложная задача. Прислушивайтесь к сигналам вашего организма и корректируйте свой распорядок в соответствии с ними. Например, если вам приходится долго лежать в постели, прежде чем уснуть, вы вполне могли бы ложиться спать попозже. Настраивая распорядок дня, не нужно следовать каким-то жестким правилам или установкам, но когда вы подберете наиболее подходящий для вас распорядок, придерживайтесь его постоянно.
Когда ваши биологические часы синхронизированы, вам больше не придется даже задумываться о них, и каждую ночь сон будет приходить естественным образом.
Не ждите какого-то особенного момента избавления от бессонницы
Вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда вы сможете сказать себе, что полностью избавились от проблем со сном. Как только вы внесете в свой образ жизни изменения, необходимые для создания оптимальных условий для сна, вы сразу почувствуете улучшения – они не заставят себя долго ждать.
Важно, чтобы вы не стремились как можно скорее достичь того состояния, когда сможете полностью забыть о проблемах со сном. Осознавать эти проблемы абсолютно нормально, ведь вы должны обращать внимание на сигналы, которые посылает вам ваш организм.
Разница в том, что теперь, думая о засыпании и сне, вам не нужно говорить себе: «Ох, впереди меня ждет еще одна бессонная ночь»; вместо этого сосредоточьтесь на радостном предвкушении перемен к лучшему и скажите себе: «Я больше не страдаю бессонницей, я контролирую свой сон и буду спать все крепче и крепче с каждым днем!»
15
Избавление от зависимостей
• Избавьтесь от иллюзии удовольствия • Прислушивайтесь к своим ощущениям • Вы ничем не жертвуете и ни от чего не отказываетесь • Заменители • Избавляемся от обоих чудовищ
Избавьтесь от иллюзии удовольствия
Пытаться избавиться от зависимости или проблем со сном волевыми усилиями означает изо всех сил бороться с искушением продолжать делать то, что кажется вам неким удовольствием или поддержкой. Если же вы пользуетесь «Легким способом», вам не нужно бороться с искушением и с самим собой, потому что искушение исчезнет.
Это искушение основано на заблуждении, которое мы называем иллюзией удовольствия. Людям так трудно отказаться от наркотиков и нездоровых моделей зависимого поведения потому, что они верят, будто для этого им придется пожертвовать чем-то таким, что им действительно нравится и что приносит им некую пользу, и потому что они убеждены, будто процесс избавления от зависимости станет тяжелым и мучительным испытанием. Оба эти убеждения являются мифами.
Ни один курильщик не курит ради удовольствия. Люди курят потому, что никотин вызывает сильное привыкание, и тяга к этому наркотику заставляет их принимать всё новые и новые дозы. Возможно, курильщикам кажется, что некоторые аспекты ритуала курения доставляют им удовольствие, но если это действительно так, почему они не проводят этот ритуал без выкуривания сигареты? Потому что без очередной дозы никотина не будет иллюзии удовольствия.
Это верно для всех зависимостей. Мы придумываем оправдания тому, почему продолжаем следовать моделям поведения, которые, как мы знаем, вредят нам и приводят к нарушениям сна, но эти оправдания являются лишь прикрытием настоящей причины – именно зависимость заставляет нас тянуться к очередной дозе.
Зависимость создает в вашем сознании иллюзию удовольствия: сначала в процессе выведения наркотика из организма вы чувствуете физический дискомфорт (Маленькое чудовище), а затем ослабляете это ощущение дискомфорта при приеме следующей дозы наркотика. Из-за этого вам кажется, будто облегчить этот дискомфорт можно только приемом новой дозы наркотика (Большое чудовище).
Если бы вы не принимали наркотик, то никогда не испытывали бы этого неприятного ощущения дискомфорта и беспокойства, потому что у вас не было бы абстинентного синдрома из-за выведения наркотика из организма. Вы никогда не почувствуете дискомфорт из-за тесной обуви, если не станете носить такую обувь. Конечно, вы не почувствуете и того облегчения, которое чувствуют люди после того, как пару часов носили тесную обувь и затем сняли ее, но разве вы стали бы намеренно носить тесную обувь только ради того, чтобы иногда чувствовать это облегчение?
Когда вы сознательно подходите к выбору своих привычек и образа жизни, вы начинаете видеть истину за иллюзией удовольствия. Когда вы понимаете, как работает зависимость, вы начинаете осознавать, что единственное препятствие, мешающее вам изменить свои привычки и образ жизни, – это ловушка зависимости. Тем самым вы убиваете Большое чудовище – развеивая иллюзии и осознав, что вредные привычки ровным счетом ничего вам не дают. Вы живете с ними только потому, что у вас сформировалась зависимость.
Как только вы разглядите истину за иллюзией удовольствия и убьете Большое чудовище, вам не составит никакого труда убить и Маленькое чудовище. Вам просто нужно лишить его очередной дозы наркотика. Как только вы перестаете принимать наркотик, вы разрываете порочный круг зависимости, потому что тем самым прекращаете кормить двух чудовищ. Вы выбираетесь из ловушки зависимости. Все очень просто.
Останавливаясь и критически пересматривая свои привычки и образ жизни, вы позволяете естественному инстинкту выживания направлять вас. Это осознанный подход. Вы восстанавливаете связь со своими органами чувств и внимательно прислушиваетесь к тому, что подсказывает вам ваше тело, а не ваш интеллект и все те люди, которые когда-либо влияли на вас. Так вы избавляетесь от последствий промывания мозгов и начинаете видеть вещи такими, каковы они на самом деле.
В то же самое время вы начинаете ощущать преимущества своего нового образа жизни. Вы чувствуете себя лучше благодаря здоровому питанию, получаете удовольствие и заряд бодрости от физических упражнений; ощущаете огромную пользу полноценного ночного сна, после которого вы в полной мере восстанавливаете свои силы.
И, самое главное, вы вновь берете жизнь в свои руки. Зависимость дает вам иллюзию контроля, но в глубине души вы знаете, что это зависимость управляет вами. В результате вы чувствуете себя беспомощными и ненавидите себя, и это стрессовое психическое состояние мешает вам нормально спать. Вы сами почувствуете, когда действительно сможете управлять своим поведением, – ваша голова прояснится, ваши решения станут твердыми, действия – уверенными, а ваша самооценка повысится. Теперь ваш разум находится в оптимальном состоянии для безмятежного сна.
Прислушивайтесь к своим ощущениям
Возможно, вы задаетесь вопросом, что именно мы подразумеваем под
