Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - Степан Иванович Юсин
Не забывайте о реальности. Занятие осознанными сновидениями не должно препятствовать выполнению ваших обязанностей на работе и в домашней жизни. Постарайтесь уделить достаточно времени на все необходимые дела и не забывайте о реальной жизни.
Участвуйте во всяких тусовках сновидящих. Там люди делятся своими опытами и техниками осознанного сна. Присоединяйтесь к таким сообществам, чтобы получать поддержку и вдохновение. Вы можете общаться с другими людьми, которые также стремятся развиваться в этой области. Например, в моих группах:
Вконтакте: https://vk.com/clubos
Телеграмм: https://t.me/yusinos
Занимайтесь осознанными снами и не думайте, что работа вам может мешать. Я сам работаю, работают мои ученики и это не мешает практике осознанных сновидений.
Живите в каждом мгновении!
Благодарности
Это книга долгий проект. Первые главы появились ещё в 2018 году. Потом на долгое время я книгу забросил и только в 2024 году решил закрыть этот гештальт. Но чтобы теперь уже довести дело до конца, я позвал ребят наблюдать за процессом написания книги. Так появился проект «Теневая сторона» – реалити шоу, в котором я писал книгу на глазах участников, делился идеями, планами и отрывкам из книги, источниками, статьями, интересными видео. А ребята исправляли ошибки, накидывали идеи, вдохновляли и поддерживали меня. Поэтому в первую очередь я выражаю благодарность именно этим ребятам, которые поверили в меня и захотели поучаствовать в таком необычном проекте. Реалити началось 22 января 2024 года, а 21 июня 2024 года я закончил писать эту книгу.
Среди них я хочу отдельно отметить Сергея Одинцова, который в каждом отрывке книги находил ошибки и терпеливо их исправлял. Это было очень ценно, благодарю.
И отдельная благодарность Елене Сергеевой, которая тоже помогала в редакции книги, исправляла мои неправильные времена, кривые предложения и ошибки. А также Оксане Кирилловой, которая после всех вычиток и правок, уже в изданной книге, нашла и исправила очень много опечаток.
И конечно, благодарность моим родителям, семье и друзьям, которые поддерживали и вдохновляли меня.
Хочу отметить и тех ребят, которые разрешили опубликовать свои опыты в книге. Спасибо, благодаря им книга стала выглядеть более живой.
Ссылки
Ableidinger S., Holzinger B. (2023). Sleep Paralysis and Lucid Dreaming—Between Waking and Dreaming: A Review about Two Extraordinary States. J Clin Med. 2023 May; 12(10): 3437. doi: 10.3390/jcm12103437
Baird B., Riedner B., Boly M., Davidson R., Tononi G. (2018). Increased Lucid Dream Frequency in Long-Term Meditators but not Following Mindfulness-Based Stress Reduction Training. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice. 6. 10.1037/cns0000176.
Baird, B.; Tononi, G.; LaBerge, S. (2022) Lucid Dreaming Occurs in Activated Rapid Eye Movement Sleep, Not a Mixture of Sleep and Wakefulness. Sleep 2022, 45, zsab294. https://doi.org/10.1093/sleep/zsab294
Barrett, D. (1993). The “committee of sleep”: A study of dream incubation for problem-solving. Dreaming, 3 (2), 115-122.
Bazzari F. (2018). Can we induce lucid dreams? A pharmacological point of view. International Journal of Dream Research 11(2):106-119 DOI:10.11588/ijodr.2018.2.42462
Blanke O., Ortigue S., Landis T., Seeck M. (2002). Stimulating illusory own-body perceptions. NATURE. VOL 419. 2002. P. 269
Blom J., van Veen R., van Rooijen E. et al. (2024). The Diagnostic Spectrum of Sexual Hallucinations. Harvard Review of Psychiatry 32(1):p 1-14, 1/2 2024. | DOI: 10.1097/HRP.0000000000000388
Britta K. Hölzel,*,a,b James Carmody,c Mark Vangel,a Christina Congleton,a Sita M. Yerramsetti,a Tim Gard,a,b and Sara W. Lazar (2010). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011 Jan 30; 191(1): 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
Brylowski A., Levitan L., LaBerge S. (1989) H-Reflex Suppression and Autonomic Activation During Lucid REM Sleep: A Case Study. Sleep, Volume 12, Issue 4, July 1989, 374–378. https://doi.org/10.1093/sleep/12.4.374
Buzzi, G. (2011). False awakenings in light of the dream protoconsciousness theory: a study in lucid dreamers. International Journal of Dream Research, 4(2), 110–116. https://doi.org/10.11588/ijodr.2011.2.9085
Carr M., Stocks A., Mallett R., Konkoly K., Freegard M. et al. (2020). Lucid Dreaming Associated with Positive Waking Mood. Sleep, 2020. https://scholar.google.com/scholar?oi=bibs&cluster=4410083190835198826&btnI=1&hl=en
Cheyne J.A. (2002). Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: Position and timing effects. J. Sleep Res. 2002;11:169–177. doi: 10.1046/j.1365-2869.2002.00297.x.
Cheyne, J. A. (2003). Sleep paralysis and the structure of waking-nightmare hallucinations. Dreaming, 2003, 13: 163–179
Dang-Vu T.T. et al. (2010). Functional neuroimaging insights into the physiology of human sleep. Sleep, Volume 33, Issue 12, November 2010, Pages 1589–1603, DOI:10.1093/sleep/33.12.1589
Denis D., French C., Gregory A. (2018). A systematic review of variables associated with sleep paralysis. Sleep Medicine Reviews. Vol. 38. April 2018. Pages 141-157. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.05.005
Denis D., Poerio G.L. (2016).Terror and bliss? Commonalities and distinctions between sleep paralysis, lucid dreaming, and their associations with waking life experiences. J Sleep Res (2016), 10.1111/jsr.12441
Denis D., French C.C., Rowe R., et al. (2015). A twin and molecular genetics study of sleep paralysis and associated factors. J Sleep Res, 24 (2015), pp. 438-446, 10.1111/jsr.12282
Deperrois N., Petrovici M.A., Senn W., Jordan J. (2022). Learning cortical representations through perturbed and adversarial dreaming. eLife. 11.e76384. https://doi.org/10.7554/eLife.76384
Eduarda Sodré M., Wießner I., Irfan M. et al. (2023). Awake or Sleeping? Maybe Both… A Review of Sleep-Related Dissociative States. J. Clin . Med.2023, 12(12), 3876; https://doi.org/10.3390/jcm12123876
Erlacher D., Stumbrys T. (2020). Wake Up, Work on Dreams, Back to Bed and Lucid Dream: A Sleep Laboratory Study. Front. Psychol. 11:1383. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01383
Erlacher, D., Stumbrys, T., & Schredl, M. (2011). Frequency of lucid dreams and lucid dream practice in German athletes. Imagination, Cognition and Personality, 31(3), 237–246. doi:10.2190/IC.31.3.f
Feinberg I. (2010). Corollary Discharge, Hallucinations, and Dreaming. Schizophrenia Bulletin, Volume 37, Issue 1, January 2011, Pages 1–3, https://doi.org/10.1093/schbul/sbq115
Filevich E., Dresler M., Brick T. R., Kühn S. (2015). Metacognitive Mechanisms Underlying Lucid Dreaming. Journal of Neuroscience 21 January 2015, 35 (3) 1082-1088; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3342-14.2015
Freud, S. (1922) Dreams and Telepathy. The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud 18:195-220
Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. J Psychosom Res. 2004 Jul;57(1):35-43. doi: 10.1016/S0022-3999(03)00573-7. PMID: 15256293.
Hearne, K. M. T. (1978). Lucid Dreams: An Electro-Physiological and Psychological Study. . Unpublished doctoral dissertation. University of Liverpool, UK.
Heidemarie K. Laurent, Robin Hertz, Benjamin Nelson, Sean M. Laurent. (2016).Mindfulness during romantic conflict moderates the impact of negative partner behaviors on cortisol responses. Hormones and Behavior, Vol. 79. 2016. Pages 45-51. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2016.01.005.
Hobson, A. (2009). The Neurobiology of Consciousness:
