Книга Видящих: Проект "Алия" - Сергей Тотьмянин
ПРАКТИКУМ I (ВОЛЯ-БАЗОВАЯ):
Выбор события: Вечером вспомни одну ситуацию за день, которая вызвала у тебя досаду, лёгкий гнев, чувство несправедливости. Не бери травмы.
Подготовка: Сядь прямо. Сделай несколько спокойных вдохов и выдохов. Сформулируй намерение: «Я собираю свою силу из этого события и отпускаю всё чужое».
Дыхание и память: Закрой глаза. Вспомни ситуацию. На медленном вдохе плавно поверни голову вправо. Представь, что со всех уголков памяти и тела к тебе стягиваются частицы твоей энергии, потраченной на эмоции.
Высвобождение: На медленном выдохе поверни голову влево. Представь, что ты выдыхаешь и отпускаешь все эмоции, слова, чувства другого человека, саму ситуацию — как дым, который рассеивается.
Циклы: Повтори 5-10 раз, пока воспоминание не станет нейтральным, а в теле не появится ощущение лёгкости или тепла.
Завершение: Поблагодари себя и опыт. Зафиксируй в дневнике: «Событие X. До: раздражение. После: нейтралитет/лёгкость».
ПРАКТИКУМ II (ВОЛЯ-ГЛУБОКАЯ):
Создание угла: Выдели в комнате небольшое постоянное место для перепросмотра. Постели там особое одеяло или коврик. Положи «якорь» — камень, свечу, простой предмет, который будет использоваться только здесь.
Ритуал входа: Перед каждой сессией совершай один и тот же набор действий: зажги свечу (или просто прикоснись к якорю), сделай три осознанных вдоха-выдоха, чётко произнеси (вслух или мысленно) своё намерение на работу.
Ведение карты: Заведи в дневнике раздел «Карта возвращения». Не описывай события подробно. Пиши кратко: «Магазин. Продавец. Спор. Злость. (дата)». И дату перепросмотра.
Работа с огнём: После глубоких сессий (особенно с ключевыми людьми) напиши ключевые слова события на отдельном листке. Сожги его в безопасной посуде (пепельнице, железной миске). Смотри на пламя как на союзника, превращающего форму твоей привязанности в свет и пепел. Пепел смой водой.
Закономерность: Практикуй регулярно, но без насилия. Лучше 15 минут через день, чем многочасовой марафон раз в месяц. Постоянство — ключ.
АПОКРИФ:
«Ты думаешь, твоя жизнь — это нить, на которую нанизаны бусины событий? Нет. Это — клубок. Запутанный, перекрученный, с множеством узлов.
Каждый узел — это место, где ты остановился и сказал: «Здесь больно. Здесь страшно. Здесь так хорошо, что я хочу это удержать». И ты обмотал это место нитью своего внимания снова, и снова, и снова. Пока не получился плотный, тугой комок.
Ты таскаешь этот клубок за собой. Он тяжел. Он определяет, куда ты можешь пойти, — только туда, куда позволяет длина свободной нити после узла.
Перепросмотр — это не копание в прошлом. Это — распутывание. Ты берёшь в руки клубок (свою память) и находишь конец нити (дыхание, намерение). И медленно, не дёргая, начинаешь разматывать узел.
Ты не разрушаешь его. Ты развязываешь. Освобождаешь нить. Возвращаешь себе её длину, её гибкость, её силу.
А что же происходит с самой бусиной — с событием? Она никуда не девается. Но она перестаёт быть узлом. Она становится просто бусиной на теперь уже длинной, свободной нити твоего бытия. Она может позвякивать, напоминая о чём-то. Но она больше не держит тебя. Не тянет назад.
Распутай один узел. Самый маленький. И почувствуй, как стала длиннее твоя нить. Как стало больше простора для движения.
А потом берись за следующий.
Работа кропотливая. Но каждая распутанная петля — это возвращённый тебе год жизни. Год силы. Год свободы.
Начни.»
СТИХ ВТОРОЙ
Вернись в своё место силы. Сядь на одеяло, возьми в руки камень или свечу — тот самый якорь, с которым ты уже работал(а). Пусть само это пространство напомнит тебе: здесь ты собираешь себя. Дыхание — твой скальпель. Техника проста до гениальности: поверни голову вправо на вдохе, мысленно «собирая» событие со всех уголков своего существа. Поверни голову влево на выдохе, «выдыхая» и отпуская все эмоции, привязанные к нему. Вдох — собирание нитей. Выдох — отсечение. Дыши медленно, глубоко, животом. Пусть тело само задает ритм. Начни с недавнего, незначительного события: ссора в магазине, мелкая неудача. Научись чувствовать механизм.
КОММЕНТАРИЙ I (РАЗУМ):
Ритуал и повторяющиеся действия с вовлечением тела (дыхание, повороты головы) создают мощный якорь для нейропластичности. Медленное глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, переводя мозг из режима «бей или беги» (связанного с травматическими воспоминаниями) в состояние спокойного присутствия. Повороты головы на вдохе и выдохе синхронизируют работу полушарий мозга и вестибулярного аппарата, что способствует «разморозке» и реконсолидации памяти. Пространство «только для этого» формирует условный рефлекс: попадая в него, психика настраивается на работу, минуя сопротивление. Механизм основан не на анализе, а на соматическом перепроживании, позволяя перезаписать эмоциональный отклик на уровне подкорковых структур и автономной нервной системы.
КОММЕНТАРИЙ II (ДУХ):
В магическом понимании, место силы — это не просто удобный угол. Это теменос — освящённое, отгороженное пространство, где действуют иные законы. Одеяло очерчивает границу между профанным и сакральным. Камень или свеча становятся фокусом твоего намерения, аккумулятором силы, на который ты опираешься. Дыхание — это не просто физиологический акт. Это связь с пневмой, духом, первичной силой жизни. Поворот головы вправо (сторона принятия, будущего, активного начала) на вдохе (принятие силы) — это призыв рассеянных частиц души. Поворот влево (сторона прошлого, пассивного, отпускания) на выдохе (отдача) — это жертвоприношение старой формы, иллюзии привязанности. Таким образом, простые действия становятся священнодействием по возвращению целостности.
ХРОНИКИ АЛИИ
«Я отвела угол между шкафом и окном. Постелила старый плед, который пахнет детством. Положила гладкий чёрный камень, найденный у моря. Первые разы было неловко: сижу в углу, как наказанная, делаю странные движения головой. Но постепенно этот уголок стал моей крепостью. Теперь, стоит мне сесть на этот плед и коснуться камня, внутри всё затихает само собой. Я уже не «Алия, которая должна». Я — та, кто возвращает.
С техникой дыхания вышла заминка. Я пыталась делать всё правильно, считать, контролировать. Получалась суета. Пока однажды не устала бороться. Просто села, закрыла глаза, и тело само начало дышать глубоко и медленно. Голова поворачивалась сама, в такт, будто её качала волна. И в этот раз я почувствовала. На вдохе —
