Жизнь – это игра. Вот правила игры - Тара Спринджетт
Понаблюдайте, нет ли у вас высокомерных мыслей (например, "Я – хороший человек"). Помните, что в нас всегда присутствует смесь положительных и отрицательных импульсов и что мы никогда не бываем полностью плохими или хорошими. Замените горделивые мысли милосердием к своим недостаткам.
Повторяйте это упражнение во многих ситуациях, пока оно не станет для вас второй натурой.
E: Медитация для развития уровня Любви – любящая доброта
Эта медитация поможет вам достичь глубокого исцеления от многих форм страданий.
Найдите тихое место и сядьте удобно в вертикальном положении. Уделите время глубокому расслаблению. Один из самых простых способов расслабиться – наблюдать за своим дыханием и с каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Следите за дыханием, но не меняйте его.
Подумайте о человеке, который вам нравится или которого вы любите. Представьте его перед своим мысленным взором и пожелайте, чтобы он был исцелен, успешен во всех отношениях и счастлив.
Почувствуйте , как ваше благое желание превращается в прекрасное, любящее чувство. Визуализируйте это чувство как прекрасный свет.
Не меняя своего чувства любви, направьте его теперь на себя и любите себя так же, как любили этого человека. Представьте, что вы окутываете себя одеялом любящего света. Скажите: "Я желаю мне быть счастливым и исцеленным" и полюбите себя со всеми своими недостатками и несовершенствами.
Подумайте о ком-то, к кому вы испытываете нейтральные чувства, например, о продавце или совершенно незнакомом человеке. Не меняя любящего чувства, направьте его на этого незнакомца и пожелайте ему, чтобы он был исцелен, успешен во всех отношениях и счастлив.
Вспомните кого-то, с кем вам в данный момент трудно. Не меняя своего чувства любви, направьте его на этого человека. От всего сердца пожелайте ему, чтобы он был исцелен, успешен во всех отношениях и счастлив. Поймите, что, если бы этот человек был по-настоящему счастлив, он немедленно пожалел бы о своем проступке и постарался бы исправиться.
Подумайте о человеке, которого вы обидели. Мысленно выразите сожаление о том, как вы поступили с ним, а затем от всего сердца пожелайте ему счастья и исцеления.
Повторяйте эту медитацию до тех пор, пока вы не избавитесь от враждебности и негативных чувств по отношению ко всем людям.
Сделайте все необходимое на практическом уровне, чтобы улучшить сложную ситуацию. Возможно, вам придется поговорить с человеком, с которым вы испытываете трудности, или же вам необходимо от него дистанцироваться.
F: Медитация для развития уровня Блаженства – первые переживания духовного блаженства
Эта медитация поможет вам познакомиться со своей безусловно счастливой истинной природой.
Найдите тихое место и сядьте удобно в вертикальном положении. Уделите время глубокому расслаблению. Один из самых простых способов расслабиться – наблюдать за своим дыханием и с каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Следите за дыханием, но не меняйте его.
Если вы заглянете в свой разум, то обнаружите там позитивные и негативные мысли, эмоции и физические ощущения. Где-то в общем восприятии вы также найдете чувство благополучия – ощущение хорошего самочувствия. Это ощущение не обязательно должно иметь причину; оно может быть мирным, радостным или любовным. Как вариант, улыбнитесь и вспомните чувство радости и любви. Если вы можете вспомнить эти позитивные чувства, мягко отпустите «содержание» воспоминаний. Вместо этого просто оставайтесь со своим позитивным чувством.
Как только вы почувствуете ощущение благополучия, сконцентрируйтесь на нем. Не контролируйте его и не пытайтесь усилить. Просто наблюдайте за ним, и это положительное чувство будет усиливаться само по себе, пока не наступит полное блаженство.
Отпустите все другие мысли и чувства и каждый раз возвращайтесь к своему ощущению благополучия, как только отвлечетесь.
Если вы испытываете негативные эмоции, расслабляйте это психическое и физическое напряжение с каждым выдохом.
Заметьте, что ваше привычное чувство идентичности исчезает.
Отдохните в невещественной, открытой и безграничной природе спиритуальной радости. Вы можете почувствовать умиротворение, любовь или даже блаженство. Вы переживаете первый проблеск своей Божественной природы!
G: Медитация для развития уровня Просветления – слияние с вашей Божественной силой
Эта медитация занимает центральное место в учениях Ваджраяны тибетского буддизма и считается самым быстрым способом достижения просветления.
Настройтесь на спиритуальную радость, которую вы познали в предыдущей медитации.
Визуализируйте свою Божественную силу перед собой в виде прекрасной формы из блаженного света.
С любовью и преданностью откройте свое сердце для Божественной силы и пожелайте соединиться с ней. Вы можете призвать свою Божественную силу к себе, мягко повторяя ее имя.
Почувствуйте (или представьте), как световое тело вашей Божественной силы приближается к вам и полностью объединяется с вами, как молоко смешивается с водой.
Ощутите себя воплощением своей Божественной силы. Полностью отделитесь от своего старого самоощущения.
Представьте себе , что вас окружает множество существ, которых вы любите от всего сердца.
О Таре Спринджетт
Тара имеет степень магистра образования и прошла обучение по гештальт-терапии, терапии осознания тела и трансперсональной терапии. Она является квалифицированным психотерапевтом и с 1988 года работала консультантом по наркотикам, подростковым консультантам и психотерапевтом общего профиля. С 2011 года она специализируется на помощи людям, страдающим от духовных кризисов.
Тара практикует медитацию в тибетском буддизме с 1986 года и провела много недель в индивидуальных и групповых ретритах. В 1997 году ее буддийский учитель Ригдзин Шикпо разрешил ей преподавать медитацию. В 2002 году ее буддийский учитель, Его Преосвященство Гарчен Ринпоче, также попросил ее преподавать.
Тара – автор многочисленных книг по самопомощи, которые были переведены на многие языки. Она живет в ретритном доме в Девоне, Англия, со своим мужем и спиритуальным партнёром Найджелом. С ней можно связаться на ее сайте по следующему адресу: www.taraspringett.com/de/kontakt, www.taraspringett.com/contact
Библиография
Глава первая
Pierre Pradervand, 2010, Segnen heilt: Wie dein Segen die Welt verändert und dich selbst, Reichel-Verlag
Judith Cornell, 2004, Amma: Das Leben umarmen, Knaur TB
W.Y. Evans-Wentz, 1997, Milarepa – Tibets großer Yogi, O. W. Barth Verlag
Глава вторая
Lama Yeshe and Jonathan Landaw, 1988, Introduction to Tantra, Wisdom Publications
Kyriacos C. Markides, 2005, Gifts of the Desert, Doubleday, Random House
Evelyn Underhill, 1911, Mysticism: A Study in the Nature and Development of
