Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

с этим экспериментом, рассказано в главе «Серьезные игры». Эксперимент будет сравнивать воздействие двух вмешательств на вашу креативность. В рамках одной интервенции вы будете играть в DDR (Dance Dance Revolution), в рамках другой – в Minecraft.

Материалы, затратность и сложность

• Игра Minecraft на мобильном телефоне, приставке или компьютере; цены варьируются от 7 до 50 долларов[483].

• DDR обходится примерно в 20 долларов и доступна на приставках PlayStation, Nintendo Wii и Xbox.

• Таймер обратного отсчета.

• Затратность: средняя.

• Сложность (потенциальные риски, требуемый уровень навыков и так далее): от низкой до средней.

Как персонализировать

Если не хотите сочетать DDR с Minecraft, можете попробовать поставить в пару с любой из них какую-нибудь гоночную игру (например, сравнивать Minecraft или DDR с гонками).

Указания

1. Пройдите тест на креативность, который вы выбрали для ежедневного самоотслеживания. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.

2. Проверьте расписание рандомизации, чтобы знать, какую интервенцию вам полагается применять сегодня.

3. В те дни, когда вам полагается играть в DDR, делайте это 10 минут.

4. В те дни, когда вам полагается играть в Minecraft, делайте это 10 минут.

5. Снова пройдите тест на креативность из первого этапа. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.

Стимуляция мозга для креативности: tDCS в сравнении с медитацией[484]

Подробнее обо всем, что связано с этим экспериментом, читайте в главе «Шок… в хорошем смысле». Эксперимент будет сравнивать воздействие двух интервенций на вашу креативность. В рамках одной интервенции вы будете использовать tDCS (транскраниальную стимуляцию постоянным током); в рамках другой – выполнять основанную на осознанности медитацию.

Материалы, затратность и сложность

• TDCS-система (устройство, анод, катод, губчатые электроды, соляной раствор, зарядный кабель, наушники и так далее).

• Инструменты для творческой деятельности (если хотите рисовать или писать, вам понадобятся бумага или холст, карандаши или краски и кисти; если хотите решать ребусы, будут нужны сами загадки и так далее).

• Таймер обратного отсчета.

• Если хотите сделать эксперимент рандомизированным, вам понадобятся непрозрачный мешочек и шарики двух цветов.

• Затратность: высокая (150 и более долларов).

• Сложность (потенциальные риски, требуемый уровень навыков и так далее): высокая.

Как персонализировать

• Скорректируйте количество тока, проходящего через устройство tDCS, чтобы вы чувствовали легкое покалывание, но оно оставалось комфортным; некоторые люди ощущают покалывание сразу, другие не чувствуют ничего, пока не усилят ток до 2 мА. Но не превышайте порог в 2 мА.

• Выберите творческую задачу, которая доставляет вам удовольствие. Если почувствуете напряжение или скуку, выберите другое занятие.

Указания

1. Пройдите тест на креативность, который вы выбрали для ежедневного самоотслеживания. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.

2. Проверьте расписание рандомизации, чтобы знать, какую интервенцию вам положено сегодня использовать.

3. Если хотите провести открытый (не слепой) эксперимент, то в дни, когда вам полагается использовать tDCS, прикрепляйте электроды в местах, описанных в статье «Неинвазивная транскраниальная стимуляция постоянным электрическим током поверх левой стороны префронтальной коры способствует когнитивной гибкости при использовании инструмента» (Noninvasive transcranial direct current stimulation over the left prefrontal cortex facilitates cognitive flexibility in tool use)[485]. Осуществляйте стимуляцию в течение 10 минут. В те дни, когда вам полагается выполнять медитацию осознанности[486], делайте это в течение 10 минут. Следуйте приведенным ниже инструкциям.

4. Если хотите провести слепой эксперимент, нужно, чтобы партнер-нейрохакер проверял ваше расписание рандомизации, не сообщая вам, какое вмешательство предстоит применить. В те дни, когда полагается проводить настоящую tDCS, он должен подготовить все для подключения устройства. В те дни, на которые запланирована tDCS-плацебо, он будет включать настройку имитации на аппарате. Если на вашем устройстве не предусмотрена подобная функция, пусть ваш партнер сначала включит ток, а затем постепенно, в течение первой минуты сеанса, уменьшит воздействие до выключения.

5. Действия в обоих этих случаях после интервенции: выберите деятельность, позволяющую вам проявлять творческие способности, но в которой вы не являетесь экспертом (этот tDCS-протокол может подавлять креативность в привычных для вас видах творческой деятельности) и для которой не нужно пользоваться словами. Например, можно сочинять мелодии на музыкальном инструменте, заново продумывать убранство и дизайн вашего дома, рисовать или писать красками то, что вы видите перед собой или в своем воображении, размышлять о проблемах в вашей жизни и придумывать новые решения, решать головоломку на латеральное мышление и так далее. Занимайтесь этой деятельностью в течение 10 минут.

6. Снова пройдите тест на креативность из первого этапа. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.

Медитация осознанности[487]

1. Сядьте в тихом месте и закройте глаза.

2. Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь.

3. Почувствуйте, как воздух входит в вашу грудь и выходит из нее; ощущайте, как сокращаются и растягиваются мышцы живота.

4. Не контролируйте ощущения и мысли, просто наблюдайте, как они приходят и уходят.

5. Если заметите, что ваше внимание рассеивается, мягко верните его обратно.

6. Счет или повторение мантры могут помочь вам оставаться в моменте.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ

Следующие эксперименты имеют целью эмоциональное регулирование.

Плацебо для эмоционального регулирования: плацебо в сравнении с «волшебными словами» в комбинации с таблетками[488]

Подробную информацию об этих экспериментах можно прочесть в главе «Целенаправленное применение плацебо». Эксперимент будет сравнивать воздействие двух интервенций на вашу исполнительную функцию. По условиям одной интервенции вы будете принимать плацебо и проговаривать «волшебные слова». Во втором случае вы будете принимать таблетки, но без «волшебных слов». Указания для этого эксперимента аналогичны тем, что сопровождают протокол для креативности «“Волшебные слова” и ароматы», но с некоторыми отличиями:

1. Прежде чем проходить тесты, делайте следующее. В течение пяти минут намеренно думайте о чем-то неприятном для вас в эмоциональном плане: о выговоре от начальника, о ссоре с любимым человеком, об опасении, что не успеете завершить работу в срок, о политическом деятеле, чьи действия кажутся вам неправильными, о сильном искушении, которым может быть шоколадное печенье или сайт любимого магазина. Цель – ввести себя в эмоциональное состояние, которое вам придется регулировать.

2. Вместо тестов на креативность вы будете использовать тесты на эмоциональное регулирование.

3. Вместо того чтобы в течение 10 минут выполнять творческую задачу, вы будете медитировать. Следуйте инструкциям для медитации осознанности, описанной в эксперименте «Стимуляция мозга для креативности».

4. Вместо аромата вы будете использовать