Формула самогипноза - Макс Транс
К счастью, это легко обойти. Ключевое слово здесь — "оттачивать". Мы не пытаемся создать новый навык с нуля, просто совершенствуем тот, которым уже обладаем.
Что касается игры на фортепьяно, то мы, по крайней мере, пытались раньше воспроизвести несколько мелодий, а также пытались прочитать музыку по нотам и преобразовать ее в нажатие нужных клавиш в нужной последовательности и в нужное время.
Основная информация уже есть в нашем сознании, просто мы пока не используем ее оптимально.
Если вдуматься, оттачивание навыка — это не что иное, как еще одна форма изменений. Изменение и обучение — это просто разные слова, обозначающие одно и то же.
Из этого следует, что мы можем использовать тот же процесс.
И становится лучше. Помните, что мы использовали искажение времени в процессе самогипноза? Если вы хотите отточить какой-то навык, вы можете потратить на это столько времени, сколько захотите.
Как и прежде, сначала мы определяем, какие изменения мы хотели бы внести: я собираюсь потратить 4 часа на то, чтобы научиться играть Let It Go на фортепьяно, уделяя особое внимание правильной синхронизации движений ног с клавишами фортепьяно. Я буду практиковаться осознанно и методично.
Кстати, сеансы самовнушения могут быть еще более эффективными, если использовать осознанную практику.
Осознанная практика — это особый тип практики, при котором вместо того, чтобы просто повторять что-то снова и снова, мы обращаем внимание на то, что делаем. Когда мы совершаем ошибку, мы останавливаемся, возвращаемся немного назад и повторяем ту часть, в которой мы допустили ошибку, медленно и методично.
Чтобы конкретизировать, предположим, что мы играем на фортепьяно и взяли не ту ноту. При целенаправленной тренировке мы останавливаемся, возвращаемся на пару тактов назад и медленно и методично проигрываем следующие несколько тактов.
Затем возвращаемся снова и немного ускоряемся.
Мы повторяем этот процесс до тех пор, пока не поймем, что автоматически играем нужную ноту с нужной скоростью и в нужный момент.
Затем мы возвращаемся в последний раз и продолжаем играть до конца пьесы. Или, по крайней мере, до тех пор, пока не совершим следующую ошибку.
Следуя этому процессу, мы можем значительно сократить время обучения, поскольку фокусируемся только на тех частях, которые требуют наибольшей проработки.
Так что, если вы знаете, как это сделать, обязательно используйте осознанную практику в своей гипнотической реальности.
Как и в примере с социальной тревожностью, сейчас мы рассмотрим шаги:
1. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.
2. Поищите вокруг какие-нибудь символы и переставьте их так, чтобы они казались правильными. Не беспокойтесь о том, что они могут означать. Относитесь к этому скорее как к упражнению по декорированию.
3. Поскольку мы здесь для того, чтобы попрактиковаться в игре на фортепьяно, поищите свое фортепьяно. Оно будет там. Возможно, вам придется немного поискать, чтобы найти его. Затем сядьте и играйте в течение четырех часов. Как вы и планировали.
4. Либо выведите себя из состояния гипноза, либо погрузитесь в сон.
И на этом все. Как и в предыдущем примере, на этом сеанс завершен.
В случае оттачивания навыков тест заключается в том, что затем мы делаем это в реальной жизни и замечаем, насколько лучше мы стали справляться с чем бы то ни было.
Пример 3 — создание места для медитации
Если вы хотите медитировать в своей гипнотической реальности, неплохо бы иметь для этого подходящее место. Чтобы сэкономить усилия, полезно сделать это упражнение один раз, вернуться к нему несколько раз, чтобы закрепить его, а затем использовать по желанию в будущем.
Чтобы создать место для медитации, перед началом работы составьте краткий план, чтобы у вас было четкое представление о том, куда вы направляетесь. Это может быть все, что вы выберете, при условии, что это подходит для того вида медитации, который вы планируете изучить.
Типичный план может выглядеть примерно так:
Когда я войду в свою гипнотическую реальность, я обнаружу, что меня влечет к тропинке через лес и вверх по горе. Эта тропинка проходит вдоль реки. В конце тропинки в скале высечены 17 ступеней, ведущих к древнему каменному монастырю. На вершине лестницы находятся две гигантские двери. Я открываю их и оказываюсь в зале со сводчатым потолком. В монастыре есть множество комнат, которые я могу осмотреть в любое время, включая библиотеку и внутренний двор с фонтаном для созерцания.
Здесь важно не вдаваться в подробности. Обычно лучше всего писать ровно столько, чтобы образы начали формироваться в вашем сознании. Главное, чтобы вашему разуму было за что зацепиться, но при этом у вашего подсознания было достаточно гибкости для создания новых идей.
В качестве последнего предложения вашего описания укажите название вашего местоположения. Это может быть что угодно, главное, чтобы вам было легко запомнить. Для этого напишите последнее предложение примерно так:
Отныне мой монастырь будет называться К'Тен.
Как только вы создадите место для медитации и дадите ему название, вы сможете возвращаться туда в любое удобное для вас время, просто называя его по имени.
Процесс присвоения имени закрепляет якорь, точно так же, как гипнотические символы, которые вы использовали для изменений.
Все это возможно сделать, как только вы войдете в свою гипнотическую реальность. И большинство людей считают, что это намного проще, когда они записывают все заранее.
Кроме того, медитация во многом похожа на оттачивание навыка.
После того, как вы ляжете (или сядете, если хотите), прочтите свое описание и представьте себе место для медитации. Запомните все детали того, как вы собираетесь туда попасть, и каково это, когда вы там находитесь.
Но не слишком подробно. Достаточно, чтобы вы знали, что это у вас в голове.
Затем мысленно осмотрите место, где вы медитируете, и дайте ему название сформироваться в вашем сознании.
К'тен.
Улыбнитесь и кивните. Сделайте медленный, глубокий вдох. И позвольте его названию резонировать в вашем сознании.
К'тен.
Правило состоит в том, что если вы хотите, чтобы что-то запомнилось, рекомендуется повторить это три раза.
Теперь, когда у вас есть план места для медитации, самое время приступить к гипнозу.
Как и в других примерах, проработайте процесс, чтобы углубить гипноз, исказить время, пройти по своему пути в гипнотическую реальность и, наконец, попасть в место для медитации.
Вот процесс:
1. Чувствуйте себя комфортно там, где вы планируете проводить самогипноз.
2. Быстро ознакомьтесь с описанием места, где вы
