Prompt (запросы) к нейросетям 2.0 – примеры, формулы, шаблоны - Дмитрий Зверев

5. Потенциальные разрушения и шум: если собака недостаточно воспитана или активна, она может портить мебель, обувь, обои, а также лаять или скулить, создавая дискомфорт для семьи и соседей.

Каждая семья должна учитывать эти плюсы и минусы, чтобы сделать осознанный выбор в пользу заведения собаки.

––

Еще один пример шаблона: Составь план действий по [цель] на [период времени] с учетом [условия]

Мой запрос:

Составьте план действий по достижению 12 подтягиваний за 1 подход с нуля за 4 месяца, учитывая, что человеку 50 лет и его вес составляет 80 кг. Здоровье в порядке

Ответ:

Чтобы за 4 месяца с нуля научиться подтягиваться 12 раз за один подход, нужно составить план, который включает в себя прогрессирующие нагрузки, укрепление мышц верхней части тела и коррекцию техники. Важно учитывать возраст, вес и возможные ограничения, поэтому программа должна быть сбалансированной и безопасной. Вот план действий:

Общие рекомендации:

– Заниматься 3–4 раза в неделю.

– Проводить комплексные тренировки, включающие подтягивания, работу с собственным весом, упражнения для спины, рук и кора.

– Оставлять 1–2 дня для восстановления между тренировками.

– Обязательно делать разминку перед каждой тренировкой и растяжку после.

План на 4 месяца:

Месяц 1: Подготовка и укрепление мышц

Цель: Укрепить спину, плечи, руки и улучшить общую выносливость.

1. Оценка уровня: В начале попробуйте выполнить как можно больше подтягиваний с хорошей техникой. Если вообще не получается подтянуться, используйте упрощённые варианты:

– Подтягивания с эластичной лентой: Лента уменьшит нагрузку, позволяя постепенно привыкнуть к движению.

– Негативные подтягивания: Запрыгните в верхнюю точку (подбородок над перекладиной) и медленно опускайтесь вниз (5–10 секунд).

2. Тренировки 3 раза в неделю:

– Негативные подтягивания: 4–5 подходов по 3–5 повторений.

– Гребной тренажёр или тяга блока вниз: 3 подхода по 8–12 повторений. Эти упражнения помогут развить силу спины.

– Отжимания: 3 подхода по 10–15 повторений для укрепления груди и трицепсов.

– Упражнения для кора (планки, подъёмы ног): 2–3 подхода по 30–60 секунд.

3. Кардио и контроль веса:

– Включите 20–30 минут умеренных кардио-нагрузок (ходьба, велотренажёр) 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить выносливость и контролировать вес.

Месяц 2: Переход к частичным подтягиваниям

Цель: Увеличить силу спины и рук, постепенно приближаться к полным подтягиваниям.

1. Частичные подтягивания: Выполняйте подтягивания в половину амплитуды (сначала подтягивайтесь на 1/3, затем на 1/2), стремясь к увеличению диапазона движения.

4–5 подходов по 4–6 повторений.

2. Подтягивания с лентой: Уменьшайте сопротивление эластичной ленты.

4–5 подходов по 5–7 повторений.

3. Негативные подтягивания: Продолжайте делать 3–4 подхода по 3–5 повторений.

4. Тяга блока вниз или тяга штанги к поясу: 3 подхода по 8–10 повторений.

5. Отжимания на брусьях или с колен: 3 подхода по 8–12 повторений.

Месяц 3: Полные подтягивания

Цель: Выполнять первые полные подтягивания и постепенно увеличивать количество.

1. Подтягивания с минимальной поддержкой (лентой): Постепенно переходите к полным подтягиваниям.

4–5 подходов по 3–5 полных подтягиваний.

2. Суперсеты: Комбинируйте подтягивания с упражнениями на спину и руки (например, подтягивания + тяга штанги к поясу).

4 подхода по 6–8 повторений.

3. Негативные подтягивания: 2–3 подхода для закрепления техники.

4. Отжимания и упражнения на корпус: Увеличивайте количество повторений в отжиманиях (до 15–20), добавляйте упражнения на пресс и боковые мышцы корпуса.

Месяц 4: Увеличение количества подтягиваний

Цель: Достичь 12 подтягиваний.

1. Прогрессивные подтягивания:

Выполняйте 3–4 подхода полных подтягиваний с целью увеличения повторений в каждом подходе.

Цель – достичь 8–10 подтягиваний к концу месяца.

2. Метод дробления:

Если не удаётся сделать много подтягиваний за один заход, используйте метод дробления (например, 6–8 подтягиваний, небольшой отдых, затем ещё 2–4). Постепенно увеличивайте количество подтягиваний без остановки.

3. Отжимания на брусьях и тяга блока вниз: Сохраняйте работу над верхней частью тела для баланса.

4. Кардио и коррекция веса: Придерживайтесь кардио-нагрузок и здорового питания, чтобы поддерживать форму и облегчить процесс подтягиваний.

Дополнительные советы:

– Техника: Следите за правильной техникой подтягиваний – спина должна быть прямой, движение плавное, без рывков.

– Восстановление: Не забывайте о качественном отдыхе и восстановлении, особенно в возрасте 50 лет. Сон и питание играют важную роль в достижении цели.

– Мотивация: Фиксируйте прогресс – записывайте количество подтягиваний, это будет мотивировать продолжать.

Через 4 месяца, при условии регулярных тренировок и соблюдения плана, достижение 12 подтягиваний станет реальной целью!

––

Далее пример составления промпта для самого себя с помощью нейросети.

Мой запрос:

Составь для меня 5 подробных шаблонов промптов на тему онлайн-копирайтинга, с помощью которых я смогу давать тебе задания по написанию: заголовков, постов, писем в рассылку, рекламных текстов, историй

Ответ:

Вот 5 подробных шаблонов промптов, которые помогут тебе давать задания по различным аспектам онлайн-копирайтинга:

1. Промпт для создания заголовков

Шаблон:

"Напиши 5 вариантов цепляющих заголовков для [тип контента] по теме [тема]. Заголовки должны быть направлены на [целевую аудиторию], вызывать [чувство/эмоцию] и побуждать к [действию]. Используй следующие ключевые слова: [ключевые слова]."

Пример:

"Напиши 5 вариантов цепляющих заголовков для статьи по теме копирайтинга. Заголовки должны быть направлены на начинающих онлайн-предпринимателей, вызывать интерес и побуждать к изучению материала. Используй следующие ключевые слова: «продающие тексты», «увеличить конверсию», «примеры заголовков»."

2. Промпт для создания постов

Шаблон:

"Создай пост для [социальной сети/платформы] на тему [тема]. Пост должен быть направлен на [целевую аудиторию], решать проблему [проблема] и предлагать решение в виде [предложение]. Используй эмоциональные триггеры, акцентируй внимание на [ключевой момент], а в конце добавь призыв к [действие]. Длина поста: [количество символов/слов]."

Пример:

"Создай пост для Instagram на тему «Как создать эффективный продающий текст». Пост должен быть направлен на владельцев малого бизнеса, которые не знают, как повысить конверсию через тексты, и предлагать решение в виде обучения копирайтингу. Акцентируй внимание на важности сильных заголовков, а в конце добавь призыв к подписке на бесплатный вебинар. Длина поста: до 1000 символов."

3. Промпт для создания письма в рассылку

Шаблон:

"Напиши письмо для email-рассылки по теме [тема]. Письмо должно быть направлено на [целевую аудиторию], решать проблему [проблема] и предлагать решение [предложение]. Вступление должно захватить внимание, основная часть объяснить, почему это решение важно, а заключение – побуждать к [действие]. Не забудь включить [оффер/бонус/скидку]."

Пример:

"Напиши письмо для email-рассылки по теме «Как увеличить продажи с помощью копирайтинга». Письмо должно быть направлено на онлайн-экспертов, у которых низкая конверсия на продающих страницах, и предлагать решение в виде участия в моём тренинге по копирайтингу. Вступление должно захватить внимание через вопрос о текущих проблемах с продажами, а основная часть