Евгений Мильнер - Ходьба вместо лекарств

Программа бега (30–49 лет)

Программа езды на велосипеде (30–49 лет)

Программа ходьбы по лестнице (30–49 лет)

Программа ходьбы (50 лет и старше)

Программа бега (50–59 лет)

Программа езды на велосипеде (50–59 лет)

Программа ходьбы по лестнице (50–59 лет)

Примечания

1

Велоэргометр — велотренажер со специальным тормозным устройством, которое позволяет точно определить мощность выполняемой работы.

2

Диагноз ожирения ставится тогда, когда масса тела превышает норму более чем на 10 %.

3

Комментарии взяты из моего предисловия к книге А. Гринштата «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». — М.: ФиС, 2003.