Худеем вместе! Минус 58 кг - Мария Тафье
День 1–2
Завтрак:
Яичница с беконом (2 яйца, бекон 100 г).
Бекон взвешиваем до жарки. Яйца можно отварить и есть с нежареным беконом, можно поджарить вместе с беконом.
Авокадо – половинка.
Петрушка, свежая зелень, любой листовой салат – без ограничений.
Голубика, клубника (можно мороженая) – 50 г.
Кокосовые сливки (жирность от 17 %, углеводы до 3 г) – 50 г (можно добавить в кофе).
Обед:
Кабачки, тушенные с куриным бедром – 250 г (в готовом виде).
Бедро с кожей порежьте, обжарьте в небольшом количестве растительного масла. Добавьте резаный кабачок, соль, специи, тушите до готовности.
На 300 г бедра/300 г кабачка.
Шоколад Ozera на стевии – 18 г (2 квадратика).
Ужин:
Салат зеленый с печенью трески.
(салат зеленый любой 30 г, огурец 30 г, печень трески 60 г, зелень 5 г, майонез).
Стейк из рыбы (форель, скумбрия, семга, мойва) – обжарить в растительном масле или запечь в фольге – 150 г.
День 3–4
Завтрак:
Булочки из псиллиума с льняной мукой – 80 г.
2 яйца взбить, добавить 30 мл воды, 20 г псиллиума, разрыхлитель 1 ч. л, льняная мука 1 ч. л с большой горкой или смотрите по весам 5 г, соль. Дать постоять 15 мин. Разложить по формочкам для кексов и выпекать 25 мин при 180˚С.
Сливочное масло (на булочки) – 10 г.
Кета соленая (скумбрия, семга) – 100 г.
Огурец – 50 г.
Зеленый салат – 50 г.
Авокадо – ½ шт.
Клубника/ голубика – 50 г.
Кокосовые сливки – 50 г.
Обед:
Свинина с грибами и сыром – 150 г.
Отбить свинину (400 г) и разложить на противне. Посолить, поперчить. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов (150 г), лука (90 г), натертого на терке сыра (60 г), майонеза (120 г) и зелени петрушки (10 г). Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке при 180 градусах в течение 30–35 минут до появления румяной корочки.
Капуста цветная отварная со сливочным маслом – 100 г.
Капусту отварить 5 минут в подсоленной воде, вынуть, добавить кусочек сливочного масла. Можно превратить блендером в пюре.
Шоколад Ozera на стевии – 18 г.
Ужин:
Холодец (заливное) – 150 г.
Приготовь холодец или купи в магазине готовый с хорошим составом – жиров должно быть больше, чем белка, а углеводов – менее 3 г на 100 г! Подойдет свино-говяжий или свино-куриный.
Салат листовой с растительным маслом – 50 г.
Авокадо – ½ шт.
Баклажаны кето-лайт 150 г.
Баклажаны порезать, смешать со специями и оливковым маслом. Запечь или поджарить на сковороде.
В течение четырех дней пей не менее 2-х литров воды, ходи. Употребляй минеральную воду, например «Ессентуки 4» по 0,5 литра в день. Если голоден – порцию можно увеличить, если наелся – можно не доедать.
Подробнее на моем сайте: ketolite.ru
Желаю успеха.
Примечания
1
Информация с лекции врача, кандидата медицинских наук, научного сотрудника отделения сердечно-сосудистой патологии клиники лечебного питания Т. Б. Феофановой.
2
Цитата с сайта www.labkovskiy.ru
3
Цитата из книги Садхгуру «Внутренняя инженерия».
4
Сайт «Биологическая энциклопедия». Издание «Жизнь растений в 6-ти томах». – М.: Просвещение. Под редакцией А. Л. Тахтаджяна, главный редактор чл. – кор. АН СССР, проф. А.А. Федоров. 1974.
5
https://www.moydietolog.ru/gormonalnye-preparaty.
